导语 | preface

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每年最热的7~8月和最冷的11~1月，都是心脑血管疾病发作的高峰期。

江苏省人民医院心血管内科副主任医师卢新政提醒，夏季是心脑血管高发的季节，尤其是35℃以上的高温天儿，心脑血管疾病的死亡率会明显上升。

受夏季出汗多、血液黏稠度增高以及高温心烦等影响，夏季心脑血管病一旦发作，就多是心梗、脑卒中等急症，更需警惕。

心脑血管医生提出6条建议，一定要收好！

空调房温度过低，造成室内外温差太大，人频繁进出其中，血管难以适应，容易出现问题。

“空调，最好别用”，这是对老年人的建议。人体的血管拥有自我调节能力，是能够适应环境温度变化的。

实在不耐热，空调也尽量别低于25°C，房间要经常通风，当感觉有凉意时，一定起来走动走动，加速血液循环。从室外回到空调房时，建议先在门外或走廊处待一会儿再进去，给身体一定的适应期。

饮食清淡很重要，在家吃饭就能主动地控制好盐勺。

有心脑血管疾病的人，尤其是高血压者应注意每日盐的摄入量，需控制在5克以下，同时还要多吃些新鲜蔬菜、瓜果及豆类制品，摄入更多的钾，以防血压升高。

既然血液黏稠度增高主要是缺水引起，补水十分重要。

有心脑血管病的人，夏天一定要多喝水，不渴也要喝，要刻意多喝，尤其是晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水，预防血栓形成，减少心脑血管疾病突发的可能。但不能猛灌冰水，否则容易刺激血管收缩而发生危险。

吃饭时，也要多吃点汤汤水水的东西，味道尽量清淡些。

夏季心脑血管清晨犯病的比例和几率较高。据调查，70%-80%心脑血管疾病发生于早晨6~10时。

因为从睡眠中醒来的身体，此时正处于交感神经兴奋状态，血压上升，心率加快，血液黏稠度上升，从而增加了发病的可能。建议在清晨这段时间，别有大运动量的活动。有晨练习惯，也应适当在早上多休息一会，推迟晨练时间。

正午是一天中最热的时段，人体出汗最多、心情最易烦躁，这些都是心脑血管发病的高危因素，尤其是老年人，尽量就别出门了。

天气闷热、人多嘈杂，使人容易烦躁，而情绪激动失控、紧张易诱发心脑血管疾病。有心脑血管病的老年人应注意保持愉悦健康的心态，其实这就相当于给血管放假。

当环境气温达到32℃ 时，老年人要减少体力活动，避免不必要的外出，尤其要避免去温度高、湿度大、人口稠密的地方。

夏天，人体血压、血糖相对要低一些，一些人便擅自停药或减药。注意，对于长期使用的药物，如阿司匹林，有证据显示，一旦停用，心脑血管疾病危险会迅速恢复到原有高水平。

女性年龄在55岁以上、男性50岁以上，并存在任意两个危险因素(即吸烟、高血糖、高血脂、高血压、超重和有冠心病家族史)，就该被划归心脑血管疾病的高危人群，应咨询医生后遵医嘱使用阿司匹林。在无医嘱的情况下，不能擅自停药减药。

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夏季防暑养生小常识！

1.中午午睡一小时最合适。夏天昼长夜短，午饭后小睡片刻，有利于调节人体的机能。但午睡时间不宜过长，过长中枢神经会加深抑制，脑内血流相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

2.盛夏应当喝温开水。烈日炎炎，即使不活动也会大量出汗，正确的做法应该养成喝温开水的习惯，尽量少喝或不喝冷水或冷饮，果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料,喝多了会对胃肠产生不良刺激,影响消化和食欲。补充水分，但饮水莫待口渴时，口渴时表明人体细胞开始脱水，此时喝水已属“亡羊补牢”。人体生理需要水量为3000毫升，每日通过饭、菜、汤、水果摄取水分约1000毫升，因此，每天还应额外补充白开水2000毫升，相当于4瓶矿泉水。

3.夏季应多吃些“苦”。

在炎热的夏季里人们的饮食应以清淡为主，一年四季都应适当吃些苦味食物，如苦瓜、苦丁茶、芹菜、丝瓜等，夏季更为适宜。

4.夏天千万不要用凉水冲脚。夏日炎热人们喜欢用凉水冲洗双脚。脚底是全身温度最低的部位，极易受凉。若常用凉水冲脚，会使脚受凉遇寒，引起各种疾病。

5.夏季吃桃不可多。李时珍曾说：“生桃多食，令人膨胀及生疮，有损无益”。常言“桃养人”是指食桃要适度。

6.西瓜放冰箱千万别超过两小时，西瓜应现买现吃。

如果买回来时较温热，不妨把冰箱温度调高一些再冷藏，冷藏时间在两小时之内口味最佳。

7.忌受热后“快速冷却”。炎夏，人们外出或劳动归来，喜欢开足电扇，或者立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。

8.空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜，既使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。

9.不宜佩戴金属首饰。金属装饰品中的某些金属沾上汗水，佩戴时，所接触到的皮肤可能会出现微红或瘙痒等症状，容易引发接触性皮炎。

来源：健康时报

摘自：陕西百姓健康网

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