温馨提示
进入孕中期后（十四周到孕二十七周期间），随着早孕反应的消失，胎儿相对进入比较安全的阶段。孕妈咪的身体已经慢慢适应了荷尔蒙变化，睡眠质量有所提高，还是要注意以下几点。
【孕中期睡姿】
各位孕妈咪的困扰：随着孕期增长，孕妇的肚子逐渐增大，体重也不停地增长。每天翻身都会特别不自在，又不习惯左侧卧睡姿，腰部很痛，又害怕乱翻身压倒宝宝。
怀孕中期，子宫向右旋转，左侧卧位可以改善子宫的右旋转程度，减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的缺氧状态，有利于胎儿的生长发育。
怀孕中期采取左侧位可使“浮肿”状况有所减轻，不过左侧卧的时候要把腿部和脚适当垫高一些。
由于平躺的时候子宫或压迫身体器官，让孕妈咪有不适感，因此大部分孕妈咪会选择侧躺的方式睡觉。但事实上，孕妇在睡觉的时候不可能保持固定的睡姿，所以孕妈咪可以选择合适自己的睡姿，不必强求一定要左侧睡。
【孕中期睡眠不好】
要想睡得好，孕妈咪首先需要把卧室尽量布置得舒适，以便自己能更轻松地入睡。让房间保持通风，可采用深色的窗帘有助于屏蔽灯光和噪声，不要在卧室里摆放电视等物品。
此外，饮食习惯也会影响睡眠。
睡眠不好的孕妈咪应该不喝有咖啡因的饮料，避免睡前大量吃甜食。注意不要吃辛辣、油腻或酸性食物。傍晚开始可以少喝些水，这样有助于减少夜里醒来上厕所的次数。
在睡前两小时可以喝牛奶或吃一些小零食，但临睡前最好不要吃食物。
孕妈咪平时要适当进行体育锻炼，学会放松不要有心理负担，可以在睡前看看书，听听音乐。如果睡眠紊乱的问题很严重，则应该去医院就诊。注意在看医生之前，不要随意服用药物哦。
纳里医生本周推荐
我是龚娟，欢迎关注我，
孕妈咪问题不用来医院排队，
在家也可随时向我咨询
长按识别二维码关注我
坐诊科室：围产门诊一
坐诊时间：每周一至周五
想了解更多，请关注孕妇学校
撰文/张蕴
编辑/张淑红
审核/王焱