【24节气】今日夏至,一年中阳气最旺的一天!做好这13件事,安然度夏啦~

来源: 济宁市中医院/jnszyywx


2018年6月21日

18:07:12 夏至

今天是夏至,是一年当中最长的一天,合起来就是安康、幸福、绵长。祝愿大家永远安康、幸福、绵长!




今天(6月21日)就是夏至节气了,此时也就是一年天气最热的时候——三伏天,故夏至的养生保健尤为关键。


那么夏至如何养生?济宁市中医院副院长、养生保健专家王乐荣教你13个夏至养生小常识!

1
清淡饮食多吃蔬果杂粮



夏至时节气候炎热,人的消化功能相对较弱。


因此,饮食宜清淡不宜肥甘厚味,要多食杂粮以寒其体,不可过食热性食物,以免助热;


冷食瓜果当适可而止,不可过食,以免损伤脾胃;


厚味肥腻之品宜少勿多,以免化热生风,激发疔疮之疾。

2
冬至饺子夏至面


民间的百姓们在这一天吃夏至面 (冬至吃饺子) 。为什么同样是面食,却有饺子和面之分?这些其实也是有讲究的。


王乐荣称,面食是高热量的,饺子用面包裹起来,这也就意味着把热量也包裹了起来,这就符合冬至主藏的意思。


而夏至节气,与冬至相反,要把阳气放出来,同样是面食,可面切成条后,就意味着把热适当地放出来了。


另外,面汤最好要放盐,吃面要学会喝面汤。

3
要清凉



这个多指穿着及生活环境。夏季不要穿得太厚,很多年轻人喜欢穿牛仔服饰,夏季不适合穿这种衣物。


衣服颜色尽量以浅色为主,这样才能少吸热。衣服的布料尽量选用棉质及亚麻,这样容易吸汗和透气。


居室宜清凉,早晚室内气温低,应将门窗打开,通风换气。


中午室外气温高于室内,宜将门窗紧闭,拉好窗帘。阴凉的环境,会使人心静神安。

4
忌夜食生冷



夏季夜短,年事稍长之人,或体质稍弱者,腹中常冷,不易消化饮食,生菜、瓜类等,本为夏季忌食之品,夜间尤其要注意食用此类食物。


夜间亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘腻之物,否则可见腹胀、吐泻交作等病症。

5
晚睡早起睡午觉



此时节,公众起居调养应顺应自然界阳盛阴衰的变化,宜晚睡早起。


而老弱者则应早睡早起,尽量保持每天7小时左右的睡眠时间。从这天开始,一定要睡午觉。


夏至阴生,在中医理论中,午觉是以阳养阴,子觉是以阴养阳。只要能合上眼睛一会,就能达到很好的养阴效果。

6
每天 2000ml 水防头痛头晕



夏至时节,大多数人会有全身困倦乏力以及头痛头晕的症状,严重者可影响日常生活和工作。


究其原因,首先是由于这一时节气温高,人体只能通过排汗来散热,使人体内的水分大量流失。


此时若不及时补充水分,就会使人体血容量减少,大脑会因此而供血不足,进而造成头痛头晕。


造成头痛头晕的另一种原因是,人体出汗时体表血管会扩张,更多的血液会流向体表,这种血液的再分配可使血压偏低的人血压更低,从而发生头痛头晕。

7
静息调心



根据中医五行理论,夏天是养心的季节。


王乐荣介绍夏季炎热,更宜调息静心,应“常如冰雪在心”,即“心静自然凉”。


听慢音乐是一个调息的好方法。音乐中的音符也含有阴阳五行的元素,和节奏快的音乐能增强体内阳气、助人兴奋的效果相反,舒缓音乐可以帮助呼吸慢下来,让心脏得到休息。

8
温水洗澡



每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施,不仅可以洗掉汗水、污垢,使皮肤清洁凉爽消暑防病,而且能起到锻炼身体的目的。


因为,温水冲澡时的水压及机械按摩作用,可使神经系统兴奋性降低,体表血管扩张,加快血液循环,改善肌肤和组织的营养,降低肌肉张力,消除疲劳,改善睡眠,增强抵抗力。

9
忌夜卧贪凉



不可晚上睡觉整夜开空调冷气,这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻,对身体的损伤是严重的。


对小儿甚至不要在其睡着之后扇风取凉,否则,易于罹患手足抽搐、口噤不开、风痹等病症,人们往往不知其害,所谓爱之深,则害之甚。


谚语有“避风如避箭,避色如避乱,加减逐时衣,少餐申后饭”的养生口诀,均可以理解为夏季的养生要求。

10
绿豆胜冰消暑烦


中国人在夏天的时候喜欢喝传承了成百上千年的绿豆粥,那就是一剂消暑的好方。


绿豆性甘寒,能入心经和胃经。夏天体热小便黄赤的时候喝起来效果最好。


很多人不知道煮绿豆的时候要不要把豆衣去掉。其实绿豆衣也是一味中药,药效跟绿豆一样,只是稍弱而已。


所以作为一般清热消暑之品的话,不用特意将豆衣去掉。喜欢吃甜的人还可以加些蜂蜜,对热毒的痈肿也有很好的效果。


但绿豆毕竟是寒性的,体质虚弱的人不宜多食。久服会把体内的虚寒坐实,这样以后就更不容易调理了。

11
适当锻炼身体



锻炼的时间最好选择在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候进行,场地可选择在河湖水边、公园庭院等空气清新的地方。


锻炼的项目以散步、打太极拳、做广播体操为好,剧烈的运动不宜做。

12
外出采取防晒措施



此时节,公众应避免在强烈的阳光下暴晒,外出时,应采取防晒措施,如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等;


随身要备有人丹、藿香正气水、十滴水、清凉油等。另外,从服装的颜色上来讲,最好穿红色的衣服。


因为红色的衣服可大量吸收日光中的紫外线,进而保护皮肤,防止皮肤老化甚至癌变。

13
节气针灸



“冬病夏治”并非只有“三伏贴”一种疗法,夏至的节气针灸也是很有效的“冬病夏治”手段,对于冬季易发的呼吸系统疾病和骨关节病效果不错。


根据中医学天人相应理论,夏至是人体阳气最旺的时候。


因此夏至的养生要注意保护阳气,慢性呼吸道疾病患者,夏天容易因吃寒凉食物导致胃痛、腹痛、腹泻的患者,可以在夏至前后15天适当开展夏至节气针灸治疗。

最后提醒,到了夏至,各家各户就要开始准备一些防暑药了。


金银花、菊花、荷叶、仁丹、藿香正气水、清凉油、无极丹、避瘟散等防暑药宜常备身边,预防中暑,安全度夏。