第21届世界杯足球赛于2018年6月14日至7月15日在俄罗斯举行。这对于球迷们来说，是一件非常兴奋开心的事。但是，64场比赛有24场是在北京时间凌晨进行，熬夜看球成为必然，球迷的“生物钟”由此将被打乱，或致身体健康出现问题。为此，提醒广大球迷们，看世界杯一定要注意保护自己的身体，小心身体世界“悲”。
误 区
熬夜看球补觉就可以了？
人的大脑是通过复杂的调节机制来控制人体睡眠的，并且通过多种神经递质和激素的作用对整个机体的健康产生影响。而熬夜会打乱这一正常的生理过程，从多个角度危害人体健康。可能会导致缺乏内源氧，出现耳鸣耳聋，免疫力下降，皮肤粗糙，脸色黯淡，出现黑眼圈及暗疮，眼睛干涩，眼肌疲劳，视力下降等症状，也可能会引发感冒。
所以，正常情况下，熬夜后靠白天的补觉是不会恢复精神的，熬夜的“睡眠债”难以偿还，是因为人体无法迅速适应新的生物钟，睡眠节律紊乱会影响睡眠质量。看起来补觉也睡了8小时，但其实大部分时间人体处于浅睡眠或做梦状态，这些都是无效睡眠。
健康看球
熬夜看球会打乱原来的生物钟，人体抵抗力减弱，还有很多球迷在看球的时候喜欢大量饮酒和吸烟，这给健康埋下不小的隐患。
有些球迷会在球赛的进程中出现多种心理极端情绪，如在自己喜欢的球队赢球时，欢呼雀跃、亢奋不已。
在自己喜欢的球队输了时，情绪低落、极度沮丧，甚至暴躁易怒。这种大起大落的情绪如果不及时进行调整，除了会影响他们的正常生活，还容易诱发心理和生理疾病，出现心理疲乏、身体困倦和焦虑、忧郁、急躁、失眠、食欲减退、消化不良等症状。
如果本身身体素质就不好甚至可能引发或加重高血压、心脑血管病等严重疾病。
建议球迷在看球的同时，一定要根据自身的身体素质来选择是否熬夜看球。对于学生的话，不建议熬夜看球，要把学习放在第一位，直播固然精彩，但是为了自己的身体，看看录播或者精彩集锦也是可以的。
由于时差关系,世界杯期间,中国球迷一般都是在凌晨零点以后看球。如果每场比赛都要看，长时间连续熬夜的情况下，将对人的心脑血管造成极大压力，再加上一些外因的诱使，可能出现危害心脑血管的情况。熬夜不利于身体健康，其中最受伤的是心脏。要避免长时间连续性的熬夜。
2.上班族观赛应有选择性
对于不少上班族所面临的熬夜看球次日白天无法补充睡眠这一问题，应该有选择性地观看比赛，零点以后的比赛应尽量少看，保证充足的睡眠。此外，如果比赛在凌晨零点以后，每天晚上9点就上床睡觉,可以休息到比赛开始前再起床看球，这样可以较好地保证睡眠。第二天的中午也应尽量增加午睡时间。
3.看球时应食清淡食物
熬夜看球乐趣之一，就是边看球，边喝冰啤酒、烧烤、麻辣鸭菜和小龙虾等重口味食物。然而这些食物容易引起消化不良，甚至导致急性胃痉挛等肠胃问题。熬夜影响了各个脏器的修复和排毒，适当进食可以养护脏器帮助它们排毒。建议球迷们可以选择粥、瓜果或者牛奶面包等清淡的食物。至于啤酒，可用红枣姜茶代替。
4. 看球也要“中场休息”
由于比赛多是在夜里，长时间看球,使许多人出现眼睛充血、干涩、红肿疼痛、视物模糊等一系列症状。在球赛中场是可以使用蒸汽热敷眼罩，让眼睛得到休息。
5. 看球、养生两不误
好身体是一切的前提，连续一个月的熬夜看球，不要因没有休息好，加上久坐和不规律饮食，让身体发出了警报。因此在世界杯期间，保健养生是必不可少的一环。
来源：健康吉林12320
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