湿气是中医的一种概念。中医认为自然界中气候气候潮湿、食肉等是带来湿气的来源。如果你经常脸油油的，头发也容易出油，经常困倦、四肢沉重、手脚冰凉、皮肤起疹，那么你可能体内湿气太重了，饮食比较油腻，缺乏运动。 湿气万恶之邪，湿邪过重则易伤阳气。中医认为通过饮食、起居可以对湿气进行调节。
如何自我诊断体内是否有湿气？
看精神
如果每天早晨起床的时候觉得特别疲劳，头发昏，打不起精神来，或是像穿了件湿衣服一样，浑身不清爽，人也懒得动，那就说明体内含有一定湿气。
看大便
清晨方便后，可以观察一下大便，是不是黏在马桶上了，一箱水还冲不干净。不方便观察马桶的，还可以观察手纸，正常的话一两张纸就够了，如果三五张纸反复擦怎么也擦不干净，说明体内有湿气了。
看舌苔
刷牙前，我们不妨抽出几秒钟的时间，对着镜子看看自己的舌头。“舌为心之苗，又为脾之外候”。舌头是可以敏感的反映出我们身体状况的，健康的舌头淡红而润泽，舌面有一层舌苔，薄白而清静，干湿适中，不滑不燥。
如果舌头达不到这些指标，那说明身体机能已经出现问题了。如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒。如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热；如果舌苔质赤红无胎，则说明体内已经热到有一定程度的伤阴了。
坏习惯招来湿气
睡不够
从中医角度来说，睡不够就是脾虚的症状，睡好觉也能让我们的身体更轻盈。建议每天晚上11点前就睡觉，每天增加一些运动会让你的睡眠质量更高。
喝大酒
这是加重“湿毒”的关键因素，从中医上来讲，酒助湿邪，因此酒精尽量要少碰，更不能借酒浇愁。
口味重
肠胃功能好坏关系到营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。油腻、过咸、太甜等肥甘厚味食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食油炸品会让身体产生过氧化物，加重炎症反应。
运动少
运动少的人常会出现身体沉重、四肢无力等湿气大的表现。越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，身体还可能出现疾病。适当运动，如跑步、健走、游泳等，可促进身体器官协调运作，加速“排湿”。
爱吃凉
中医认为，生冷食物、冰激凌或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，给外邪创造入侵机会。因此不易过量食用，烹调时最好加入葱、姜来减弱蔬菜的寒凉性质。
老坐着
久坐会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重乏力、失眠、记忆力下降等，还会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头疼、头晕。
有哪些可以帮助排湿气的食物呢？
白扁豆
和胃化湿，健脾利水，止污。主治脾虚腹泻、恶心呕吐、食欲不振、赤白带下等症。
薏米
有利于消肿、健脾祛湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，是利水渗湿良药。好的薏米有一种药的味道，没有霉味也没有长毛。薏米可以和红豆煮粥，只用薏米加红豆，煮好之后喝水吃豆子，长期坚持就会有效果。还可以把薏米洗净晾干用铁锅干炒，炒好即可食用。单独吃薏米或者家里有粉碎机的可以打磨成粉，也可以像冲芝麻糊一样冲着喝，比煮粥的效果要好很多。
山药
山药并没有直接除湿的功效，但是山药可以补脾，间接的可以让体内湿气排出。山药可以炒着吃，炖着吃，点心吃，蒸熟蘸白糖也是可以的。选择铁棍山药比较好，它药食两用，补脾益气。
马齿苋
马齿苋因为营养丰富，食疗作用显著，可延年益寿，所以又叫“长命菜”。马齿苋清热解毒祛湿、凉血止痢消肿。可治疗湿热痢疾、湿疹皮炎、蛇虫伤、崩漏、产后出血等症。对于预防肠道传染病的效果十分好。
引用：图片来源于网络
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