【市人民医院•健康】你的腰肌该如何止“损”？

如果大家对一个人的评价是“腰杆儿很硬”，那么这个人一定够正直、够大气，很受人欣赏。但实际上，我们的腰椎非常脆弱，很容易受伤。通常，让你“折了腰”的，不是五斗米，而是腰肌劳损。腰肌劳损是很常见的腰椎疾病。如何科学保护腰椎，及时止“损”。

腰椎是脊梁的根基，承重压力大。如果弯腰、搬东西时姿势不当，就很容易造成外伤。若长时间处于不正确的姿势，经常受压或拉伸，椎间盘“弹簧片”外的纤维环可能破裂，里面的东西就会膨出，碰到神经，引起腰臀部及下肢疼痛、麻木、痉挛、无力等症状。

如果腰肌劳损反复发生，还会增加腰椎的不稳定性，增加患腰椎间盘突出的可能性。

一般来说，腰肌劳损多发于35岁至60岁的人群。因为中老年人的竖脊肌比较薄弱，腰部两侧的肌肉比较平，随着年龄的增长，腰部肌肉力量逐渐变弱，容易导致腰肌劳损。

但现在，腰肌劳损的发病人群已经逐渐年轻化。学生和上班族中久坐的现象越来越普遍，因此，腰肌劳损的现象也渐渐波及到35岁以下的青少年人群。

这个姿势会让腰椎承受过多负荷，使腰椎受伤。正确的姿势应该是蹲下，拿稳物品后，再依靠腿部力量慢慢站起。

当人半躺或半靠着时，腰椎会因缺乏足够支撑，导致原有弧度被改变，让腰椎间盘所受的压力不断增大，诱发腰椎间盘突出。

老开会的人、需要伏案工作的人，最好每30分钟就站起来走走。

坐的时候，头和腰椎的重心连线应垂直于地面，建议腰部使用靠背支撑。好的靠垫应该是中间突出，上下为圆弧过渡，并且要有一定的硬度。

没靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰椎有依靠，千万不要悬空。

走路时含胸驼背，或是长期低头，同样会压迫脆弱的腰椎。正确的走路姿势应该是挺直腰背，目视前方，人的重心垂直在一条直线上。

睡觉时长期保持仰卧/俯卧的姿势，对腰椎也有一定的影响，最好是侧卧睡觉。

穿高跟鞋的时候，膝盖伸不直，再加上一般高跟鞋鞋底的弹性差，致使鞋的缓冲能力差，不利健康。

有些女性的腰部曲度过于弯曲，如果再穿高跟鞋，就会增加腰部的曲度，给腰部肌肉造成负担，从而导致腰肌劳损。

如果一定要穿高跟鞋，建议鞋跟不超过6厘米，以防拉伤腰部肌肉。穿着时间也不宜过长，更不要连续几天都穿高跟鞋。