【医学科普】你的颈椎还好吗？

　　枕高枕躺沙发上看电视，坐着工作时随性地弯腰驼背，翘着二郎腿低头玩手机，单肩背着又大又重的包包，穿着高度不合适的高跟鞋……这些坏习惯都会使颈椎长时间被向前牵拉，原本前凸的颈椎曲线前凸减少，脖子总会伸出下垂，下巴向前凸出躯干很多，颈部向后弯曲、驼背。

　　选择合适的枕头并合理使用，一般以自己的肩宽和拳头的高度作为度量标准。枕头的宽度应至少为肩宽的1.25倍。软硬大小适中，高度以头枕着受压后的高度为准：平躺时枕头的高度为拳头的高度，侧卧位时枕头的高度应为拳头高度的1.5倍。枕头应放在枕骨部位，颈部充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空，使颈部肌肉充分休息。睡姿以左右交替卧位为主，偶尔配合仰卧位最为合适，切忌向一侧卧位，使颈椎失去平衡和协调状态。床垫硬度适宜，过于柔软也会连累颈椎。对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选。

　　外界环境的风寒湿因素可使颈部肌肉痉挛、小血管收缩，导致软组织血循环障碍，久而久之，也会引起颈椎病。因此，需时刻注意颈椎保暖，不要让颈椎直接处于电扇、凉水、空调等低温条件下。

　　对于患有颈椎病的人来说，可以经常做做颈椎康复操。康复操可改善患者颈部的血液循环，松解黏连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

1、左顾右盼：头先向左后向后转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

2、前屈后伸：头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

3、旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20~30次，再由前向后旋转20~30次。

4、摇头晃脑：头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。

5、头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用手顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。

6、双手托天：双手上举过头，掌心向上。仰视手背5秒钟。