ning话你知
不少人都听过「筋长一寸，寿延十年」。
这当然是种夸张的说法，如果“拉筋”就长寿，那瑜伽教练应该个个能活一百多岁吧？
身体好、活得久是多方面因素影响的，比如基因、饮食均衡、坚持运动、注意体检、等等等等，「拉筋」只能算其中一条。
不过也别小瞧了拉筋，因为……
来源：丁香医生、深圳卫计委
虽然不敢说延年益寿，但经常拉伸的人柔韧性好又灵活，对身体的益处不少。
比如：
意外摔倒时，更不容易受伤。
锻炼更高效，事半功倍。
还能缓解肌肉紧张，预防腰痛、背痛、颈肩痛……
另外，拉伸能让锻炼更高效，事半功倍。而且发生意外摔倒等情况时，好的柔韧性和灵活的反应，会保护我们不会轻易受伤。
但拉伸前要注意这些
拉伸运动可以说得上是“童叟无欺，老少皆宜”。
大家只要根据自己的身体情况来活动就可以，拉伸的动作要缓慢而温和，不要太勉强，也不要让别人强按。
至于拉到什么程度比较好？简单地说，就是拉到感觉肌肉在“舒张”且有点 “酸”，但没到“痛”的程度。
3组动作活动全身
顺便预防腰痛、背痛、肩膀痛
今天小编要给大家介绍一些基本的拉伸运动，建议在锻炼完毕或者热身之后再做。
这个一共有3组，每次拉伸保持10～15秒，每个动作重复两次。
只需拉伸5～10分钟就有好处。
1. 坐着拉 （别想歪）
把腿分开伸直，缓慢地向前伸直双臂，俯身弯腰。
脚掌相对，缓慢地伸直并合拢双手，稍微弯腰低头。
2. 站着拉
很简单，将手臂拉向另一侧，然后换一只手。
注意，不要按住肘关节
▼
抬起手臂然后把一侧上臂拉向另一侧。
还是注意，别拉肘关节
▼
3. 躺着拉
侧躺。用一只手向后拉同侧的脚，拉伸两次后换一边。
膝盖向后拉得越远，强度就越大，注意不要太猛。
除了上面3组动作，广卫君还要给大家介绍几个温和的拉伸动作，更适合中老年人以及平常不太锻炼或「筋比较硬」的朋友，做的时候可以慢慢来，不要太勉强，也不要让别人强按。
每次拉伸保持 10～15 秒，每个动作重复 2 次，只需拉伸 5～10 分钟就有好处。锻炼完毕或者热身之后再做，效果更好。
觉得脖子僵、肩膀痛、腰腿酸的朋友们，一起跟着做起来？
看上去很简单？
注意一点：这并不是转动脖子，而是在每个方向上，都有一个短暂停顿的拉伸。
这么做，比那种「环绕转动式」对颈椎的压力更小，但是对于颈部肌肉的放松效果更好。
对于经常久坐，肩膀活动不那么灵活的人来说，这样子「大幅度」的绕肩，能让人觉得后背绷紧、颈肩放松，有种说不出的舒坦。
找一条毛巾（或弹力带），甩在身后拉住。然后上面的胳膊轻轻上拉，下面的胳膊缓缓下拉，保证拉伸感，保持 5 个深呼吸左右的时长，然后换边做。
如果柔韧性好，可以不要毛巾，直接拉手。
这个动作的要领是，不要快，慢下来，仔细感受肌肉的拉伸，也能避免肌肉和关节拉伤。
身体、后背、手肘全部贴在墙上，像在做「机械舞」一样，交替上下转动手臂。
一开始，你可能会觉得有别着劲儿的不适感，可以稍微将手肘离开墙面一点。
将手臂拉向另一侧，注意，不要按住肘关节。
还可以这样做。
如图，抬起手臂然后把一侧上臂拉向另一侧，同样要注意，别拉肘关节。
任何运动都少不了两个字：坚持。拉伸也是同样。
运动会让身体充满活力、更健康，但有两个前提：
不能怕累
动作到位
大家需要克服惰性，持之以恒。为健康，记得分享提醒身边的家人朋友们哦！
编辑：谢韵宁 责编：陈广泰
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