【第一期】糖尿病人控制血糖6大妙招！

主讲人：朱啸天

认识糖尿病

人们从食物中摄取碳水化合物(糖类)后,经分解,就会产生葡萄糖,葡萄糖进入血液,称为血糖。

血糖是供给人体生命活动的热量来源，血糖值就是血液中血糖含量的数值。

用餐后,血液中的血糖量就会增加,人体活动时,血糖被当做热量消耗后就会减少,到再用餐后,血糖量再度上升,如此反复地上升与下降。在正常情况下,血糖值的上升与下降是在一定范围内浮动的,超出这个范围,就是糖尿病。

在人体代谢过程中,血糖主要由三条途径获得：

1、饭后从饮食中摄取的糖类,通过胃肠道消化吸收进入血液,这是血糖的主要来源;

2、空腹时从储存的肝糖原、肌糖原中分解补充;

3、蛋白质、脂肪通过机体的转化作用,转变成游离的葡萄糖释放到血液中。

优化生活方式

糖尿病的病因和发病机制至今尚未完全搞清楚,但是目前至少可以确定引起糖尿病的原因有以下几个方面:遗传因素、饮食结构、运动不足、肥胖、好娠、病毒感染、精神因素、自身免疫、化学物质与药物伤害等。不难看出,如果我们优化生活方式,如多运动、控制体重等,就可以在一定程度上降低糖尿病的发病率。

1、合理饮食结构

控制体重如果饮食以高热量、高脂肪为主,就会导致过多的热量无法消耗,在体内堆积引发肥胖,肥胖易引发2型糖尿病。有研究显示,常年肉食者,由于脂肪和蛋白质摄入过量,糖尿病发病率明显高于正常饮食者。所以,饮食要多样化.以保持营养平衡,并避免营养过剩。

2、控制体重

肥胖是糖尿病发病的重要因素,尤其易引发2型糖尿病,特别是向心型肥胖,即腹部肥胖者。肥胖可导致胰岛素作用受阻,引发胰岛素抵抗。对肥胖人群,控制体重是当务之急。

3、多运动

多运动可增加组织对胰岛素的敏感性。运动减少已成为2型糖尿病发病的重要因素。如一天之内合计步行时间不到1小时;工作主要都是伏案作业;放假多半待在家里不出门;步行20分钟可以到达的地方也会搭乘公共汽车;购物主要集中在周末一次完成。如果你有一项符合上述任意一条,就存在运动不足的情况。解决的方式就是动起来

4、妊娠期应科学控制饮食

如果妊娠期不注意饮食控制,导致热量过剩,易生巨大儿,也易患妊娠糖尿病。因此,妊娠期在保证母子营养摄入的前提下,应科学控制饮食,以有效预防妊娠糖尿病。

5、减轻压力,保持乐观情绪

心理压力、精神紧张、情绪激动都会导致血糖代谢紊乱。因此,工作、生活中要适当给自己减压,遇事要保持乐观情绪。

压力还会加重与糖尿病有关的疾病，如抑郁、焦虑、心脏病发作和高血压等。患有糖尿病的人可以跟踪压力是如何影响他们的血糖水平的。

这里有一些常见的压力迹象：如头痛、颚紧咬或磨牙、发抖、出汗、性欲降低、愤怒、食欲改变、行为的改变、失眠、哭泣或情绪波动等。

6、增强体质,减少病毒感染

某些1型糖尿病患者,是在患感冒、腮腺炎等病毒感染性疾病后发病的。其原因是进入机体的病毒侵害了胰岛细胞,从而导致胰岛素分泌缺乏,最终引发1型糖尿病。因此,增强体质很重要,可以减少病毒感染的机会。

减压小技巧

患有糖尿病的人需要特别注意压力水平。这些技巧可能不会帮助你完全摆脱压力，但可以起到一定的舒缓效果，当压力处于不可控的时候，医生们通常建议通过药物进行减压。

音乐——听音乐能使人感觉更积极，更不紧张。

呼吸——它会释放头脑和肌肉部位的紧张。这种方法可以每天练习，帮助放松。

运动——锻炼有许多的好处。压力可以通过运动释放。简单的拉伸，散步，或做一些推送可以帮助减轻压力。

积极的思考——当自己负能量爆棚是，试着去思考一些积极的事情。