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看球、熬夜，熬夜、看球……四年一度的球迷狂欢盛宴，第21届足球世界杯的战火已于6月14日在俄罗斯燃起，熬夜看球、大吃大喝成了球迷们看球的标配。
然而，随着精彩赛事的不断深入，狂欢喝彩的背后，不和谐的声音总会不适宜时候响起。
有球迷的身体亮起了“红牌”，甚至永久“退赛”！
湖南28岁的杨先生，是一位资深球迷，从开赛当天就守在电视机前，边喝啤酒边看球，一直到凌晨三点才去睡觉。
第二天下午，他上班仅1小时，突然晕倒，送院后抢救无效，不幸离开人世。
28岁，多么好的年纪，却永远长眠，令人惋惜
由此，我们不禁要问：熬夜真的如此危险吗？真的会伤命吗？
答案是——
01
2017年诺贝尔生理学/医学奖颁给了三位美国科学家，因为他们发现了控制昼夜节律的分子机制，也就是生物钟的本质。
每个人体内都有一座“生物钟”，它和地球自转周期同步，大约为24小时一循环。天黑就困，天亮就醒，这些琐碎小事全部都是由生物钟控制。
如果打破生物钟（熬夜是最常见的方式），你可能易得肥胖、糖尿病、高血压、高血脂、老年痴呆等，甚至还会致癌，缩短寿命。
美国麻省理工的科学家们曾经做过这样一个实验：
一共有两组小鼠，其中一组小鼠接受正常光照；另一组小鼠人为控制，连续接受光照，模拟熬夜导致生物钟紊乱。
实验结果表明：长时间接受光照导致生物钟紊乱的小鼠，癌症进展速度更快。
这就意味着，生物钟紊乱的确是加速癌症发生的诱因之一。
早在2007年，国际癌症研究机构（IARC）已经把“熬夜倒班”（Shift Work）定义为2A级致癌因素，与甲醛、汽车尾气等因素一个等级。
不仅如此，还有大量研究表明：熬夜导致生物钟紊乱不仅会增加患癌风险，而且还会提高癌症恶性程度。
02
体验过熬夜通宵的人都知道，如果第二天白天不补觉，常常会心跳过快、两眼发黑，这其实是睡眠不足而导致血压升高——这会给心脏搏动带来更大的负荷。
心跳变快，是心脏努力想要博出更多的血液保证供应；而两眼发黑，表明心脏供血量还是不够。
如果长期熬夜，睡眠不足，不仅大脑等重要器官会处于供血不足的缺氧状态，最严重的状况是，心脏会不堪高负荷，出现猝死。
一项涉及7万多名45-65岁的中年女性的十年研究表明，在控制潜在干扰因子之后，对于个体而言，睡眠时间少于5小时，会增加45%的冠心病风险。20%的猝死首发表现就是冠心病。
2017年亚马逊中国睡眠地图的数据也显示：中国接近6成人通常在深夜11点到凌晨1点入睡。
胖子是一口一口吃出来的，身体也是一点点作坏的，现在开始是不是有必要改正一下这种生活习惯呢？
03
几点睡算熬夜？
我们身体里有两套独立又相互作用的系统，在影响着我们的睡眠，“生物钟”决定了我们什么时候睡觉，“睡眠自我平衡”决定了我们需要睡多久。
也就是说健康的睡眠有两个要求，一个是要规律，另一个要睡够。
只要生活规律，并有高质量的睡眠维持充沛体力即可。如果你习惯晚睡晚起，并且能够保证高质量的睡眠，就算你凌晨四点睡也是没什么问题的。
但是，要知道人类已经进化40亿年，仍没有摆脱“夜伏昼出”的规律，熬夜几年就想逃脱生物钟的束缚？
所以，我们大可参考世界卫生组织（WHO）推荐的入睡时间，即夏季22∶00-23∶00 ，冬季 21∶30-22∶30。
睡够时间也不行吗？
生物钟可以调节我们的行为以及生物学方面的昼夜节律。而生物钟会受到授时因子的影响，常见的授时因子有光照、饮食、温度。
其中，对我们影响最大的就是光照。
除非你能让太阳和你一起起床睡觉，否则你的身体内的各个系统就处于混乱状态，充满了危害，所以还是早点睡觉吧。
“早睡早起，规律作息”无论什么时候，都能成为一项铁律。
04
有些人会说，“我经常上夜班，通宵加班，不也好好活着”。是的，熬夜似乎成为很多职场员工的必修课，无论是自愿的，亦或是被动。
但是大家务必了解，熬夜不一定会猝死，只能说是有一定的相关性。悲剧的发生是一个概率性问题。熬夜只是增加这个概率发生的可能性。
就好比影视剧里演的那样，主角凭着一杆只有一颗子弹的枪，只说一句话“都别动，子弹不长眼，谁想先送命？”就能镇住几十个人一样。
一颗子弹射杀自己的概率可能是万分之一，但我们决不能拿生命、拿健康当资本来赌这个超低概率。
我们能做的，就是尽自己所能降低“先送命”的概率。
这个道理和双蚁药业的品控标准一样：严把药品质量关，将药品水分含量减少至0.8~1.2%（国家药典标准上限8%），降低企业药品不合格的概率，保证产品有效期内的疗效，延长药品有效成分的衰退期。
05
熬夜除了致癌、致命等严重后果外，其实危害远比我们想象的要严重、要多样化。
通过下面这张在网上流传甚广的图，我们可以更清晰地了解到长期熬夜带给我们身体的伤害——
我们总是告诫家人、朋友少熬夜，早睡早起，但说不出所以然，只能含糊以“伤身体”一言以概之。
今天，我们终于可以认真的告诉我们的家人和朋友：修仙有风险，熬夜需谨慎。珍爱生命，从杜绝熬夜做起。
双蚁药业，关心你的不止感冒和风湿，还有更多……
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