来源:人民健康网,好大夫在线,搜狐网
所谓“垃圾睡眠”,就是指睡眠时间和质量都不尽如人意。在我们这个生活节奏愈来愈快的时代,“垃圾睡眠”的现象比起以往来说有增无减,越来越严重。
来测一下!如果你的情况符合以下几点,很遗憾,你的睡眠或许也被归为在了“垃圾”的行列。
1、看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着;
2、强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床,而且这时间“点”总在调整;
3、自然醒来后,想着再“赖一下床”,强迫延长睡眠时间;
4、晚上不睡,白天补觉,双休日补觉;
5、工作压力大,晚上需加班,在高强度的工作结束后马上入睡等。
最近有研究表明,睡觉时大脑会将废物沿着脑脊间的血管清出,只有在睡觉时大脑才会清理。
暨南大学附属第一医院精神医学科主任、睡眠医学中心的潘集阳主任提到“睡眠能增加代谢产物排出的功能”。如果没有睡太多或者睡太少,系统则会失去平衡,将导致严重的后果。英美调查也表示,经常熬夜会减少10%的寿命。
如果睡不好,如梦魇障碍、不安腿综合征、物质或药物所致的睡眠障碍等,都有等睡眠质量下降问题,会很大程度地影响我们的身心健康,以及日常生活与工作能力。
我们的睡眠与褪黑素的分泌和人体的核心体温有关。
专家指出,一般而言,人们的正常睡眠时间是7个半小时,最低不低于6个半小时,但也有例外,只要觉得睡够了、精力充沛即可。并且,就目前研究而言,外源性褪黑素等药物的作用不大,更多的只是一种心理暗示,因此有睡眠障碍的患者应及时就医,采取措施。
光线对睡眠的影响很大,智能手机、平板电脑等显示屏所发出的蓝光会抑制人体褪黑素的分泌,扰乱睡眠。故而,睡前玩手机、平板电脑等并不是好选择。
所谓卧向,是指睡眠时头足的方向位置。
唐梁说,尽量避免北首而卧。《千金要方·道林养性》提出:“头勿北卧,及墙北亦勿安床”。古代养生家认为北方主冬主寒,恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳,损害元神之府。
春夏宜晚睡早起(每天大约需睡5~7个小时),秋季宜早睡早起(每天大约需睡7~8个小时),进入冬季后,宜早睡晚起(每天大约需睡8~9个小时)。
阳光充足的日子一般人睡眠时间短,气候恶劣的天气里一般人的睡眠时间长。无论是“夜猫子型”的人,还是“早睡晚起型”的人,都应该找准自己的生物钟,规律作息。
专家认为,不宜俯卧或把头埋在被子里睡觉,特别是老年人,以右侧卧最好。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。
由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,有利于胃排空,同时双手避免放在胸部心脏附近,避免因为噩梦而惊醒。
卧室不要过大,面积小于20平方米。卧室要光线宜暗,保持安静,尽量不要开灯睡觉。卧室避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。此外,也不要佩戴项链、手镯、戒指、手表、假牙、手机等物品睡觉。
掌握这四点,希望大家都能睡个好觉哦!
编辑:卓佩仪、徐雯雯 责编:陈广泰
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