【健康关注】南宁大雨过后，高温准备来袭，这个小动作千万别做，会让心血管瞬间崩溃

据统计，每年气温超过35℃时，心血管疾病死亡率会明显升高；而从临床医学的经验上看，即将到来的7-8月份是心脑血管疾病爆发的一大“重灾期”，而这种情况很大程度上是拜气温升高“所赐”。

人体在高温环境里会出很多汗，导致血液中水分减少，血液黏稠度变高，影响血液供应。如果发生在供应心脏血液的血管里，就会引发心肌缺血、心绞痛。

天气炎热，人体的血压最容易波动，血流冲击血管内已经形成的动脉硬化斑块，破裂后形成的血栓堵塞住了供应心脏的血管，就会引发心肌梗死等急性事件。

另外，闷热的天气使人更容易急躁，于是也更容易引起心律失常。如果再加上晚上睡眠质量不好，那么对于心脏的压力则又会增大。

1、喝水少，或者猛喝水

气温变高，人们出汗也会变多，体液流失增加，血液就容易变得黏稠。

如果喝水量少，或者不及时补充水分，红细胞和血小板黏在一起，血液流动缓慢，如果有冠心病，血管本身就狭窄，就容易在局部堵塞，发生疾病心肌梗死。

不喝水不好，猛地喝水也不好，尤其是在身体很热时猛然大口大口喝冰水。

一次性喝水太多，会导致身体血液迅速稀释，增加血液量，加重心脏负担。

建议：最好的喝水方式是一口一口慢慢喝，不要急着喝下去，也不要等到口渴才想起喝水。

2、心血管疾病患者注意避免做“猛然发力”的动作

比如：猛然回头、猛然转身、早晨起床突然坐起、猛地站起及一些高强度运动。

临床数据显示，颈动脉狭窄、斑块已成为心脑血管疾病的重要发病原因。一旦颈动脉内不稳定的斑块“受刺激”脱落，会给心脑血管带来重创，引发心梗、脑梗，甚至可能威胁生命。

建议：心脑血管疾病患者尽量避免这类急性动作。

3、晨练别太早

相关研究证实，70%~80%的心脑血管病猝死发生在上午4~10点，这段时间被业内称为心脑血管病的“魔鬼时间”。

建议：有心脑血管病史的人应尽量避开早间时段锻炼；炎热天气下减少不必要的外出，尤其要少去温度高、湿度大、人口稠密的地方；穿着浅色、透气和宽松的棉质衣服，戴上遮阳帽或使用遮阳伞。

4、切勿过度吹空调

如果在室外刚流一身汗，建议不要马上进入空调房里，温差的骤然变化，很容易导致血管急剧收缩或扩张，引起血液循环障碍，诱发心梗或脑梗。

还要注意的是，夏天不能为了贪凉而直接对着空调吹，这样会导致血管不断收缩、舒张，使脑血管循环出现障碍，诱发心脑血管疾病。

建议：室内外温差8℃左右，尽量将空调设置不低于25℃，且隔几个小时要开窗通风换气，调节室内的温度和湿度。

5、注意饮食

天气热会让人的食欲下降，因此夏季的饮食应该以清淡为主，吃得太油、太咸都会让血压、血脂上升，不利于心脑血管健康。

建议：日常饮食多以新鲜水果、蔬菜、豆制品为主，蛋白质方面可以选择瘦肉、鱼类；

要注意饮食卫生，少吃大排档、冷饮，以免出现腹泻，导致体内电解质紊乱，引起心脏不适。

信号1：胸痛

这是最易被感知的信号。

一旦胸部突然出现剧烈、紧缩、压榨性的疼痛，且感到透不过气时，要立刻高度重视。颌部、颈部、上肢、上腹部的闷压不适感也要重视。

信号2：胸闷

很多心梗发作时，说不上到底哪疼，像一种闷痛、或者闷压的不适感觉。

信号3：呼吸短促

爬一段楼梯就气喘吁吁，而过去从来没有这种现象，应警惕心脏问题；躺下时出现呼吸问题，很可能是心脏瓣膜病的症状。

信号4：流感样症状

恶心、疲劳、怕冷、出冷汗等类似流感的症状，都表明供血不足。很多人都会有这些症状，但如果这些症状出现在活动后，就应该去看医生。

信号5：头晕目眩

头晕眼花和眩晕，可能是血管堵塞，或心脏瓣膜疾病的征兆，如果伴有心悸，则必须当心。快速站立时出现头昏眼花，也可能是心脏异常的一个信号。

信号6：疲劳或失眠

很多女性，在心脏病发作的前一周，会感到异常疲劳乏力。很多人心脏病发作之前出现“睡眠紊乱”。因此，突然格外疲劳或出现失眠，应该考虑心脏是否出现异常了。

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