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每年最热的7~8月和最冷的11~1月，都是心脑血管疾病发作的高峰期。
受夏季出汗多、血液黏稠度增高以及高温心烦等影响，夏季心脑血管病一旦发作，就多是心梗、脑卒中等急症，更需警惕。
心脑血管医生提出6条建议
空调，尽量别低于25°C
空调房温度过低，造成室内外温差太大，人频繁进出其中，血管难以适应，容易出现问题。
实在不耐热，空调也尽量别低于25°C，房间要经常通风，当感觉有凉意时，一定起来走动走动，加速血液循环。从室外回到空调房时，建议先在门外或走廊处待一会儿再进去，给身体一定的适应期。
吃盐，每天5克以内
饮食清淡很重要，在家吃饭就能主动地控制好盐勺。
有心脑血管疾病的人，尤其是高血压者应注意每日盐的摄入量，需控制在5克以下，同时还要多吃些新鲜蔬菜、瓜果及豆类制品，摄入更多的钾，以防血压升高。
喝水，不渴也要喝，别猛灌
既然血液黏稠度增高主要是缺水引起，补水十分重要。
有心脑血管病的人，夏天一定要多喝水，不渴也要喝，要刻意多喝，尤其是晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水，预防血栓形成，减少心脑血管疾病突发的可能。但不能猛灌冰水，否则容易刺激血管收缩而发生危险。
吃饭时，也要多吃点汤汤水水的东西，味道尽量清淡些。
锻练，早缓动、午别动
夏季心脑血管清晨犯病的比例和几率较高。据调查，70%-80%心脑血管疾病发生于早晨6~10时。
因为从睡眠中醒来的身体，此时正处于交感神经兴奋状态，血压上升，心率加快，血液黏稠度上升，从而增加了发病的可能。建议在清晨这段时间，别有大运动量的活动。有晨练习惯，也应适当在早上多休息一会，推迟晨练时间。
正午是一天中最热的时段，人体出汗最多、心情最易烦躁，这些都是心脑血管发病的高危因素，尤其是老年人，尽量减少运动。
外出：32℃ 就别出门了
天气闷热、人多嘈杂，使人容易烦躁，而情绪激动失控、紧张易诱发心脑血管疾病。有心脑血管病的老年人应注意保持愉悦健康的心态，其实这就相当于给血管放假。
当环境气温达到32℃ 时，老年人要减少体力活动，避免不必要的外出，尤其要避免去温度高、湿度大、人口稠密的地方。
用药，长期药物不能停
夏天，人体血压、血糖相对要低一些，一些人便擅自停药或减药。注意，对于长期使用的药物，如阿司匹林，有证据显示，一旦停用，心脑血管疾病危险会迅速恢复到原有高水平。
女性年龄在55岁以上、男性50岁以上，并存在任意两个危险因素(即吸烟、高血糖、高血脂、高血压、超重和有冠心病家族史)，就该被划归心脑血管疾病的高危人群，应咨询医生后遵医嘱使用阿司匹林。在无医嘱的情况下，不能擅自停药减药。
高温饮食，这六条要牢记
高温情况下，胃肠道的蠕动减弱，唾液、胃液等消化液分泌减少，胃液酸度降低，消化功能减退，会出现食欲减退、厌食等。另外，机体代谢率增加，大量出汗，钠、钾、钙、镁等矿物质丢失较多，使机体对蛋白质、钠、钾、钙、镁、铁、维生素C、硫胺素、核黄素、维生素A和水等的需要量增加。
保证优质蛋白质的摄入
含优质蛋白质丰富的食物包括瘦肉、鱼、蛋、牛奶、黄豆及豆制品等。每周吃1-2两鱼，1-2两肉，一杯奶，一个鸡蛋，一两豆制品。
食用含钾、钙等丰富的食物
钠普遍存在于各种食物中，钠的主要来源是食盐、酱油、味精、咸菜、腌肉、豆腐乳等，因此，不用刻意增加。
缺钾是引起中暑的原因之一，含钾丰富的食物有蔬菜、水果和豆类等。绿色蔬菜、坚果、粗粮含有丰富的镁。
奶及奶制品含有丰富的钙。动物肝脏、瘦肉、动物血是铁的良好来源，并且吸收利用好。动物性食物含锌丰富且吸收率高，如牡蛎、瘦肉、动物内脏等。
摄入充足维生素
含维生素B1较多的食物有花生、瘦猪肉、豆类、小麦粉、小米等；含维生素B2和维生素A较多的食物有动物肝脏、蛋类以及奶类等；含维生素C和胡萝卜素较多的食物为各种新鲜的水果和绿叶蔬菜。
精心烹调，促进食欲
清淡为主，多用蒸煮炖，少用煎炸的方式进行烹调。使用葱、姜、蒜、食醋等调味品，既可促进食欲又可促进消化。多吃蔬菜水果，不同品种、不同颜色搭配。
注意食品卫生
在夏季高温、高湿环境中，各种致病微生物繁殖加速，食物易腐败变质，在食物的购买、加工和储存等各环节都要注意。不去卫生条件差的路边摊点、大排档等就餐。
来源：健康时报 马上健康
编辑：康小北
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