糖友∣熬夜看世界杯，血糖飙升怎么办？掌握这6招血糖稳下来！

最近，小康的朋友圈已经被世界杯霸屏了，看着身边的好多朋友准备好啤酒、零食、炸鸡腿等各色美食，为了看球熬夜到凌晨2、3点才睡觉。

我们都知道熬夜对身体伤害大，普通人若是偶尔熬个夜，虽然对身体有点伤害，但机体会慢慢自我恢复过来。

可是对于糖友来说，熬夜不只是对身体有一点点伤害，那血糖可是蹭蹭上升，一个不小心就容易出事。

德国一项统计显示:足球盛会期间心梗发病率往往会大幅增加。2006年德国世界杯期间，心梗急诊病人数量几乎是平时的3倍。这不是在看球，这是在“玩命”啊！

2018俄罗斯世界杯从6月14日首场赛，到7月15日闭幕式，满满1个月的时间，俄罗斯和中国只有5个小时的时差，时间集中在20:00到凌晨02:00，所以熬夜是跑不掉的。

据赛程完全统计，本次世界杯看球时间主要集中在：20点（9场）、22点（15场）、23点（11场）、凌晨2点（25场），考验的时间到了，前半夜24场，后半夜36场。

这样熬夜看球，糖尿病患者伤不起啊。因此，小康为糖友推荐5招，让您看世界杯，血糖也平稳！

第一招：血糖平稳期看球

血糖不稳定者，争取3-5天内把血糖控制到之前的水平，晚餐后积极运动，10点左右按时睡觉，血糖降下后再制定看球策略。

要求血糖平稳后再看球是因为熬夜后血糖可能会出现较大的波动，如果再使用药物降糖，可能需要调整药物用量。

特别是出现低血糖的时候，如果再使用药物，危险性更大。

第二招：看晚上8点的球，需离开沙发

晚上8点的那场球，一般正在吃晚餐，先吃一大盘子青菜，再吃点粗粮，吃上几筷子鸡肉等就打住。

第三招：看晚上22点的球，加餐需谨慎

在熬夜看世界杯期间，由于我们一直处于情绪亢奋中，时间一长就容易饥饿。如果是糖友的话，更可能出现低血糖情况，但糖友加餐吃啥要格外慎重。此时抽烟、喝酒、冰咖啡、烧烤等这些升高血糖的东西统统要放弃。

饿的时候首选升糖指数低的食物，比如吃一把坚果，喝杯豆浆、牛奶或者酸奶、煮个鸡蛋（胃肠弱的时候蒸个鸡蛋羹）。

水果可选择樱桃、草莓、西红柿等含糖量较低的水果或者蔬菜，再饿的时候，就加吃一点消化慢的粗粮，比如吃煎饼卷卤蛋、牛奶煮燕麦。

第四招：凌晨2点的球，忍痛割爱吧

7月15日23:00冠亚军决赛必看的那场球赛，幸好不是凌晨2点的球。

而半决赛只有两场是7月11日（周三）、12日（周四）的凌晨2:00，调好闹钟在11点到2点，这期间好好睡个觉，补充下睡眠再起来看球。

剩下的比赛选择看重播，场场都要看直播，血糖伤不起啊。

第五招：勤测血糖

由于熬夜可能会出现血糖不稳，勤测血糖就能帮我们及时调整。

例如晚上出现低血糖时，糖友就可以马上吃点东西，喝点水缓解一下；再如早起血糖偏高些，糖友可以及时调整饮食和作息。

第六招：别为输赢闹情绪

除了中国足球队，中国元素都在俄罗斯足球世界杯上闪亮登场了，这已经足够。

所以，无论你支持的球队是输是赢，下的体彩是输是赢，赌的球是输是赢，一个月以后，这些统统都会变成历史。

而血糖失控1个月的结果是：需要住院、增加药物、多次调整才能恢复。

所以，安心入睡，血糖平稳，在6月14日到7月15日这一个月内，保证健康才是人生赢家。

另外，小康的都乐宁—盐酸二甲双胍缓释片（Ⅱ），一日一次、12小时恒速释放、24小时平稳控糖。提高糖友生活质量！

（本文图片均来自网络）