夏天爱游泳?游泳池里爱得这些病,不得不防

来源: 河北卫生计生/hebwsjs
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酷暑难耐,40℃的天气干什么最解暑?有一个选择当然是去玩水啦。但是,在游泳池游泳而染上疾病的案例也并不少见,那如何才能安心地在游泳池游泳呢?在下水之前,你有必要了解这些知识。



下午5~7点游泳最好

下午五点至七点尤其适合游泳,因为此时人体温度处于最佳水平,这意味着心脏和肺的运转都在最佳状态,人体肌肉较暖肌腱也更为灵活,反应最为敏捷,而影响免疫力系统的应激激素皮质醇含量此时也在较低水平。

别空腹游泳

想去游泳的话最好不要饿着,游泳前吃点饼干和水果之类的食物。也可以在游泳前1小时吃一些巧克力、能量棒等体积小热量高的食物。应避免摄入不好消化的粗杂粮和易产气的食物,如洋葱、大蒜等。进餐后两小时运动为宜。此外,选择黄瓜、苦瓜或冬瓜等榨汁饮用,对减脂、保持水分和补充营养都很有帮助。

补充水分是关键

游泳池环境湿度非常高,水温较高时运动很容易丢失水分。可在运动前两小时内补充400毫升水,运动中每隔15~20分钟喝200毫升的水。

带眼药水,不要用手揉眼睛

在每年6~8月份高发的红眼病,游泳的人得的尤其多,多是因为在没有经过充分消毒的游泳池感染。需要注意的是,自备毛巾经常消毒。准备密封好的泳镜,游泳时千万不要用手揉眼睛,游泳前后点几滴具有消炎杀菌功能的眼药水。当眼部有痒感、异物感,应马上就医。

耳道进水跳一跳

为防止外耳道和中耳炎症,游泳前可用特制的橡皮塞或干净的棉球堵塞外耳道。不慎污水流进外耳道,可站在地面,头偏一侧,单腿用力跳几下,切忌在耳道内盲目乱挖。

呛水不要擤鼻子

很多初学者,在游泳的时候呛水都擤鼻子,这样会觉得舒服一些,其实这样做很危险,用力擤鼻子容易导致咽鼓管扩张,脏东西就会随着咽鼓管进入耳内,引起炎症。



抽筋马上改仰泳

游泳持续时间一般不应超过1.5~2小时。下水前对易发生抽筋的部位适当按摩。若游泳时发生小腿抽筋,浅水区可马上站立并用力伸蹬,或用手把足拇趾往上掰,并按摩小腿可缓解;在深水区,可采取仰泳姿势,把抽筋的腿伸直不动,待稍有缓解时,用手和另一条腿游向岸边,再按上述方法处理。

防晒伤别吃韭菜

和室内游泳池不同,在室外泳场长时间曝晒会引起急性日光性皮炎。最好能避开太阳猛烈的中午至下午4时。一些感光食物如芹菜、田螺、韭菜、芫荽等吃多了,经紫外线照射易在皮肤上形成斑点。


女性泳后注意清洗

游泳有可能引发妇科病,但也不用过于紧张,一方面要注意月经期间不要游泳,同时也要注意游泳后要清洗。应提醒的是,不要随便坐在泳池边,应穿上浴袍或者围上浴巾再坐。皮肤也易引发感染,如脚气、灰指甲等,游泳者在泳前应自备拖鞋、浴巾等物品,游后及时沐浴,可用些含碘的洗液稀释后擦拭皮肤,然后冲洗掉。



泳后刷刷牙

人们在游泳时难免水会进入口腔、消化道。病原微生物容易随着水一起进入人体,就有染病的危险。应在游泳后清洁口腔,然后再饮水或吃东西。

游泳后1小时再吃饭

人们在游泳后都会有种强烈的饥饿感,但运动过后体内的血液就会流向四肢的肌肉中,导致供应胃肠道消化吸收食物的血液不充足。如果在运动过后立刻进食的话,容易造成消化不良和胃肠道疾病。因此,游泳完40分钟到1小时后进食最合适,吃牛奶、水果、蔬菜、豆制品等碱性食物能有效缓解疲劳。对于通过游泳减肥的人而言,游泳后摄入的热量一定要小于消耗的热量,即使是热量较低的水果、蔬菜,也不能过量食用。



“望闻问切”辨水质


一望

进入泳池前首先要看水的颜色和透明度,在水质较好的游泳池中,如果铺有白色瓷砖,会呈现出明亮的淡蓝色;如果铺有浅蓝瓷砖,则是深蓝色的效果;而池水一定要满足清澈见底的条件,要看水面有无颗粒漂浮,池底有无沉淀,池水的泡沫能否在15秒内消散。


二闻

贴近水面时可以闻到淡淡的氯气味道,说明余氯的含量基本合格。如感觉到味道刺鼻,难以适应,则说明余氯的含量已经超标,会对身体造成伤害。


三问

询问工作人员该游泳池池水的更换时间频率及检测结果,以及日常维护措施。


四切

用手感觉池水是否皮肤有不适感,经常游泳的人都能感受到水的“软”和“硬”,感觉“软”表明水质优良,感觉“硬”、涩,甚至有瘙痒、疼痛的感觉,水质可能较差。

来源:健康时报 人民日报

编辑:康小北

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