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酷暑难耐，40℃的天气干什么最解暑？有一个选择当然是去玩水啦。但是，在游泳池游泳而染上疾病的案例也并不少见，那如何才能安心地在游泳池游泳呢？在下水之前，你有必要了解这些知识。
下午5~7点游泳最好
下午五点至七点尤其适合游泳，因为此时人体温度处于最佳水平，这意味着心脏和肺的运转都在最佳状态，人体肌肉较暖肌腱也更为灵活，反应最为敏捷，而影响免疫力系统的应激激素皮质醇含量此时也在较低水平。
别空腹游泳
想去游泳的话最好不要饿着，游泳前吃点饼干和水果之类的食物。也可以在游泳前1小时吃一些巧克力、能量棒等体积小热量高的食物。应避免摄入不好消化的粗杂粮和易产气的食物，如洋葱、大蒜等。进餐后两小时运动为宜。此外，选择黄瓜、苦瓜或冬瓜等榨汁饮用，对减脂、保持水分和补充营养都很有帮助。
补充水分是关键
游泳池环境湿度非常高，水温较高时运动很容易丢失水分。可在运动前两小时内补充400毫升水，运动中每隔15~20分钟喝200毫升的水。
带眼药水，不要用手揉眼睛
在每年6~8月份高发的红眼病，游泳的人得的尤其多，多是因为在没有经过充分消毒的游泳池感染。需要注意的是，自备毛巾经常消毒。准备密封好的泳镜，游泳时千万不要用手揉眼睛，游泳前后点几滴具有消炎杀菌功能的眼药水。当眼部有痒感、异物感，应马上就医。
耳道进水跳一跳
为防止外耳道和中耳炎症，游泳前可用特制的橡皮塞或干净的棉球堵塞外耳道。不慎污水流进外耳道，可站在地面，头偏一侧，单腿用力跳几下，切忌在耳道内盲目乱挖。
呛水不要擤鼻子
很多初学者，在游泳的时候呛水都擤鼻子，这样会觉得舒服一些，其实这样做很危险，用力擤鼻子容易导致咽鼓管扩张，脏东西就会随着咽鼓管进入耳内，引起炎症。
抽筋马上改仰泳
游泳持续时间一般不应超过1.5~2小时。下水前对易发生抽筋的部位适当按摩。若游泳时发生小腿抽筋，浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可缓解；在深水区，可采取仰泳姿势，把抽筋的腿伸直不动，待稍有缓解时，用手和另一条腿游向岸边，再按上述方法处理。
防晒伤别吃韭菜
和室内游泳池不同，在室外泳场长时间曝晒会引起急性日光性皮炎。最好能避开太阳猛烈的中午至下午4时。一些感光食物如芹菜、田螺、韭菜、芫荽等吃多了，经紫外线照射易在皮肤上形成斑点。
女性泳后注意清洗
游泳有可能引发妇科病，但也不用过于紧张，一方面要注意月经期间不要游泳，同时也要注意游泳后要清洗。应提醒的是，不要随便坐在泳池边，应穿上浴袍或者围上浴巾再坐。皮肤也易引发感染，如脚气、灰指甲等，游泳者在泳前应自备拖鞋、浴巾等物品，游后及时沐浴，可用些含碘的洗液稀释后擦拭皮肤，然后冲洗掉。
泳后刷刷牙
人们在游泳时难免水会进入口腔、消化道。病原微生物容易随着水一起进入人体，就有染病的危险。应在游泳后清洁口腔，然后再饮水或吃东西。
游泳后1小时再吃饭
人们在游泳后都会有种强烈的饥饿感，但运动过后体内的血液就会流向四肢的肌肉中，导致供应胃肠道消化吸收食物的血液不充足。如果在运动过后立刻进食的话，容易造成消化不良和胃肠道疾病。因此，游泳完40分钟到1小时后进食最合适，吃牛奶、水果、蔬菜、豆制品等碱性食物能有效缓解疲劳。对于通过游泳减肥的人而言，游泳后摄入的热量一定要小于消耗的热量，即使是热量较低的水果、蔬菜，也不能过量食用。
“望闻问切”辨水质
一望
进入泳池前首先要看水的颜色和透明度，在水质较好的游泳池中，如果铺有白色瓷砖，会呈现出明亮的淡蓝色；如果铺有浅蓝瓷砖，则是深蓝色的效果；而池水一定要满足清澈见底的条件，要看水面有无颗粒漂浮，池底有无沉淀，池水的泡沫能否在15秒内消散。
二闻
贴近水面时可以闻到淡淡的氯气味道，说明余氯的含量基本合格。如感觉到味道刺鼻，难以适应，则说明余氯的含量已经超标，会对身体造成伤害。
三问
询问工作人员该游泳池池水的更换时间频率及检测结果，以及日常维护措施。
四切
用手感觉池水是否皮肤有不适感，经常游泳的人都能感受到水的“软”和“硬”，感觉“软”表明水质优良，感觉“硬”、涩，甚至有瘙痒、疼痛的感觉，水质可能较差。
来源：健康时报 人民日报
编辑：康小北
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