[科普]炎炎夏日 预防中暑

夏至刚刚过去，酷暑就在向我们招手，大家准备好接招了吗？我国多地高温天气频繁发生，叫人连连喊热，如果你有头晕、眼花、头痛、恶心、胸闷、烦躁等症状，那么你可能就中暑了。

中暑一般可分为三类：首先是先兆中暑，表现为大量出汗、头晕、胸闷、恶心、四肢无力，体温正常或略有升高，如能及时离开高热环境，经短时间休息后症状即可消失。

其次是轻度中暑，既有先兆中暑症状，同时伴有呕吐、皮肤湿冷、血压下降等症状。轻度中暑者经治疗后，一般4-5小时内可恢复正常。

再者是重度中暑，大多数情况是在高温环境中突然昏迷。此前常有头痛、麻木与刺痛、眩晕等，皮肤灼热而绯红，体温常在40℃以上。

导致中暑的的原因有很多种，除了高温、烈日曝晒外，工作强度过大、时间过长、睡眠不足、过度疲劳等也会导致中暑。

如果做好预防工作，中暑是可以避免的。

夏日出门记得要备好防晒用具，最好不要在10点到下午4点在烈日下行走，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍！如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜；带上充足的水。此外，随身带上防暑降温药品，如十滴水、仁丹、藿香正气水等，以防应急之用。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类衣服，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。

特别是老年人、孕妇、有慢性疾病的人，尤其有心血管疾病的人，在高温季节要尽可能地减少外出活动。

不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品，茶水里含有的鞣酸和茶酚能促进唾液等消化液分泌，生津止渴，并有兴奋中枢神经系统，减轻疲劳之功效。不可饮用含酒精或大量碳酸饮料，这会使体液丢失更明显。

夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高；新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90％，都可以用来补充水分。绿豆汤、乳制品也是很好的选择，即能补水，又能满足身体的营养之需。另外，要补充足够的蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶和豆类。

降暑食物不等同于冰镇食物、冷饮。忌大量吃冷饮，因为这样反而容易中暑。当大量冷饮进入体内，可引起胃粘膜血管收缩，减少胃液分泌，导致胃痉挛、食欲下降、消化不良，还可引起肠炎等肠道疾病。

夏天昼长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也能很好地预防中暑。最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5点半至6点半。不能连续长时间吹空调，避免对身体造成不适，夏季空调应调至不低于26℃，睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

发现自己和身边的人有先兆中暑和轻症中暑表现时，首先要做的是迅速撤离高温环境，选择阴凉通风的地方休息；并多饮用一些淡盐水，小口慢饮；还可以在额部、颞部涂抹清凉油、风油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。如果出现血压降低、虚脱时应立即平卧，及时上医院静脉滴注盐水。对于重症中暑者除了立即把中暑者从高温环境中转移至阴凉通风处外，还应该迅速将其送至医院，同时采取综合措施进行救治。