清理肠道垃圾，四大捍卫军来袭

肠道健康的人群都有相似

肠道不健康的人却是各有各的不幸

口臭、便秘、经常放屁、皮肤粗糙、肤色晦暗

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肠道不健康，整个人都不好了

清理肠道垃圾，四大捍卫军来袭

糙米

糙米是由稻谷脱去保护皮层的稻米籽粒，与普通的白米相比，糙米的维生素、矿物质与膳食纤维的含量更为丰富。

其中，糙米还含有大量的膳食纤维，可加强肠胃蠕动，软化粪便，利于排毒排便，能改善和预防便秘，还可促进肠道有益菌增殖，保持肠道健康。

另外，糙米中的膳食纤维还能与胆汁中胆固醇结合，促进胆固醇的排出，利于降低血脂。

燕麦

燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点，富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，且热量低，饱腹感强，可控制食欲，利于瘦身。

燕麦中所含丰富的膳食纤维多为水溶性，能增加粪便体积，促进排便，健胃整肠；还能吸附毒素，降低胆固醇含量，保护心血管健康。

黑木耳

黑木耳的味道鲜美，可素可荤，营养丰富，其含铁量较高，可预防缺铁性贫血。其中的植物胶质有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外，起到清胃涤肠的作用。

另外，黑木耳对于无意吃下头发、沙子、谷壳等，或者是通过鼻子吸收的灰尘、粉尘、木屑等难以消化的异物具有溶解和消化作用，减少肠道垃圾堆积。

薯类

红薯、白薯、紫薯等薯类的膳食纤维含量较高，且质地细腻，不伤肠胃，还能加快消化道蠕动，清理消化道，减少食物中有害物质在肠道内滞留，从而减少因便秘而引起的人体自身中毒。

同时，薯类的纤维素能吸收一部分葡萄糖，使血液中含糖量减少，有助于预防糖尿病。