健康丨世界杯熬夜看球健康须知

世界杯开幕，四年一度的比赛让球迷直呼过瘾。球迷靠吸烟，喝酒及吃烧烤来提升精神熬夜看球，不过熬夜看球，过瘾的同时也要小心其中暗藏的健康隐患。那我们该如何保护自己的健康了？

1、熬夜会提高患癌风险：长期熬夜会导致人体内分泌功能紊乱，使得细胞代谢出现异常，影响人体细胞正常分裂活动，使细胞发生突变，增加患癌率。

2、胃肠道症状：长时间地熬夜，喝酒，吸烟，吃烧烤，使得肠胃没有休息的时间，加重胃的负担，引起胃痛，同时极易导致胃炎和肠胃消化不良等问题出现。

3、对眼睛的危害：近距离，长时间连续性的观看电视、手机，超负荷用眼，导致视力功能性减退，眼睛充血、干涩、红肿疼痛、视物模糊，甚至导致白内障、失明等疾病。

4、精神方面的问题：熬夜伤身也伤神，而晚上熬夜时间长，白天精神充分，白天发困。日久出现神经衰弱的问题，严重者甚至会出现失眠，抑郁的问题。

5、皮肤问题：长时间熬夜会使睡眠缺失会引起内分泌紊乱，使得皮肤变差，出现长痘，黑眼圈，眼袋，皮肤松弛，皱纹等现象。

6、脱发问题：长时间熬夜会出现大量脱发，甚至斑秃，由于毛囊的发育和内分泌水平有着密切的联系，内分泌紊乱，头发可能出现干枯、掉落的情况，严重者出现斑秃。

7、心血管系统：熬夜是诱发心脑血管疾病的主要因素之一。熬夜工作或学习时，会停留于紧张状态，导致血管收缩异常，血压高于正常值，容易引发或加重高血压疾病。

了解危害之后，我们应该知道怎样保护自己的健康了。

1、人体的正常睡眠时间是7个小时左右，像熬夜看球的人应在熬夜前夕应多休息，夜间不要喝酒、咖啡、茶、可乐等刺激性食物，看完电视之后，可以洗个热水澡，喝杯牛奶等。熬夜之后白天应该补充睡眠，加强休息。

2、晚上熬夜用眼较多，应与屏幕保持2米左右的距离，每个1-2时应让眼睛休息一下，戴眼镜者要定时摘下眼镜，让眼睛休息，做眼保健操，利于眼睛的保护。

3、活动身体：注意端正坐姿，保持腰部挺直，每半小时最好站起来，活动一下身体，或者来回走一走，到室外呼吸一下新鲜空气，伸伸懒腰。在空调房中要防止身体受凉。

4、饮食：晚餐时多吃富含B族维生素和维生素A的食物，它们不仅参与新陈代谢，还能保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。宵夜应以能够快速分泌的糖类食物为主，如鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物，同时白天也要加强营养，尽量多摄入鱼类、蛋类等营养物质。