【中华通络操】第四节"展臂独立"图文教学(含第三套升级版分节视频)

来源: 以岭药业订阅号/cnylyy



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随着时代的发展,人们生活压力不断加大、生活行为习惯逐渐改变,各种病因引起的疾病越来越广泛,这些均属于络病范畴。祖国医学历来有“治未病”的悠久传统,为了让大众防患于未然,以岭药业在“八字养生”理念的指引下,创编了中华通络操,试尝通过导引功,达到增强通络防病的效果。


中华通络操融合常见传统武术和时尚健身元素,既简单易学,又兼顾观赏性、趣味性、实效性,受到大众的青睐和积极参与。目前,中华通络操已在全国25个省迅速推广,练习人数达数百万。


为了帮助广大爱好中华通络操的朋友们更好地熟悉和规范练习动作,增强健身效果,我们将陆续为您送上中华通络操分节图文演示内容,以便于您收藏和学习。


编者按
中华通络操共八节,分别为:十指花开、拂尘晃腰、上举下按、展臂独立、提膝弓步、剑指踢腿、太极八卦、击掌托按。下面是第四节“展臂独立”分解动作讲解:


第四节

展臂独立(4*8拍)


第一个八拍——双臂平展(拍节1.2)


图1

两臂从体侧旋腕翻掌,掌心向上,上托与肩同高,目视前方。拍节1.2(图1)

第一个八拍——手臂卷收(拍节3.4)

  

图2

屈肘,指尖带腕及小臂向内卷收,双手指尖置于肩部。拍节3.4(图2)


第一个八拍——手指下穿(拍节5.6)

图3


图4

指尖沿腋下,后穿到尾闾部,双手背靠拢,手臂向后伸展。拍节5.6(图3,图4)

第一个八拍——双掌打开(拍节7.8)


图5

两掌左右分开,至身体两侧并向后下方拉伸,掌心向外。拍节7.8(图5)


第二个八拍——展臂挺胸(拍节2.2)


图6

图7

重心右移,右腿蹬直,左腿伸直向后抬起,同时,抬头→伸颈→挺胸→塌腰,双臂向后拉伸,掌心向上,力达指尖,目视前方。拍节2.2(图6,图7)


第二个八拍——左脚下落(拍节3.4)

图8

左脚下落,置于右脚内侧,脚掌点地,双手收于后腰部,手心向外。拍节3.4(图8)

第二个八拍——提膝开胯(拍节5.6)

图9

图10

提左脚至腘窝之后,膝外摆开胯、扩胸(图9),还原(图10)。拍节5.6

第二个八拍——收势(拍节7.8)

图11

图12

左腿提膝,脚尖上勾(图11);下踩,双臂收于体侧(图12)。拍节7.8


第3-4个8拍:与第1-2个8拍动作相同,方向相反。


提示


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来源:中华养生保健


往期教学图文

【中华通络操】第三节"上举下按"图文教学(含第三套升级版分节视频)

【中华通络操】第二节"拂尘晃腰"图文教学(含第三套升级版分节视频)

【中华通络操】第一节"十指花开"图文教学


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