据研究数据显示，在晚上21：00—凌晨01:00，早晨05:00—07:00，生长激素分泌会达到最高峰！
有研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天因素。
而这30%的后天因素中，睡眠对身高的影响比运动和饮食要大很多，排在第一的位置，这是因为人在睡眠中会分泌生长激素。
据研究数据显示，
在晚上21：00——凌晨01:00，
早晨05:00——07:00，
生长激素分泌会达到最高峰。
也就是说，这两个时间段对长高至关重要！
需要强调的一点是，生长激素只有在深度睡眠中才会大量分泌。
而人一般在入睡后半小时至1小时，才会进入深度睡眠状态。
所以，建议各位家长，最好在晚上20：30前就让孩子上床睡觉，最迟不要超过晚21：30，并在早上7点以后再叫孩子起床。
可能有些家长看到这里，会觉得“我们夫妻俩都是高个子，遗传身高基因完全没问题，孩子爱晚睡就晚睡吧！”
毕竟，英国伦敦大学一项研究显示，晚睡或睡眠不规律除了影响孩子身高，还会影响儿童智力发育，更会降低孩子的反应、阅读和算术等能力。
2015年，《国际肥胖症杂志》更证实，睡眠不足会让人大脑发出指令，多吃点食物来补偿，以致肥胖。
所以，这个假期，还是保障孩子好好睡吧！
借生命时报在微博上分享过的一句话说：睡得好，人生才会好。
很大程度上，孩子的美好人生，就是从睡眠开始的！
可能又有家长要说：我也想孩子早点睡，但是TA就是睡不着。
其实，不是孩子睡不着，而是不具备早睡的条件。
记得在《萌仔萌萌宅》中，前几期的嘉宾都无法让几个孩子午休入睡。
结果刘畊宏一来，就达成了这个令几乎所有人都觉得不可能的任务。
他是如何做的呢？
分三步走，循序渐进引导。
第一步，营造良好睡眠环境——把房间的窗帘拉上，漆黑或阴暗的空间会激发困意；
第二步，不管睡不睡，先躺到床上去——躺到床上后，引导孩子玩闭眼游戏。
孩子说话，大笑都可以，但是必须闭上眼睛，这是睡着的基础。
第三步，播放睡眠音乐——心一静，又闭着眼，很快就会入睡。
当然，对于年龄比较小，仍需父母陪睡的孩子，可以随着音乐，再给孩子讲故事，声音轻柔缓慢，助眠效果会更好。
附上不同年龄段睡眠时长标准对照表一张
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