【健康】夏天颈椎最娇贵 保护不好出问题

来源: 九龙坡区人民医院/jlpqyy

        作者:翁娟        编辑:吴利群

        夏日护颈不容小觑,尤其是青年白领,更是颈肩痛夏季高发的主力人群。高温暑热、空调凉风、不良姿势都为娇气的颈椎带来不小挑战。

        (冷风频吹颈部受凉)

        室外燥热难耐,室内凉爽如秋。空调房待久了,颈背部不经意就着凉。长时间受寒,容易引起肌肉组织痉挛、疼痛,血管收缩,血液循环出现障碍。

        解决方法:颈肩部不要对着空调或风扇吹,长时间待在空调房,戴条小纱巾保护颈部。

        (午后贪睡颈椎受累)

        春困秋乏夏打盹。很多办公族习惯趴在桌上打盹,一觉醒来后,会感到颈部肌肉发酸、发胀、甚至疼痛,这是由于颈部长时间过度倾斜,颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态,就如同一把弓,弦长时间紧绷着,很容易拉断一样。

        解决方法:休息好后,站立来做做扩胸和后仰,可以对人体颈部肌肉、韧带起到松弛的作用,利于椎动脉血液循环功能的恢复。

       (久宅不动也伤颈)

        夏季室外炎热的高温更让宅居避暑来的理所应当。可在家看电视、玩电脑等长时间保持一种坐姿都会使肌肉受力不均,影响脊椎健康。

        解决方法:不要总保持一种坐姿,经常变换姿势,隔一段时间就站起来活动活动。

        (频繁翻身脖子落枕)

         频繁的翻身和枕头选择不适,容易导致落枕。枕头过低,使头部始终处于一种下沉的状态,颈部肌肉易痉挛;而枕头过高,则使颈部肌肉始终处于一种牵拉的状态。这两种状态,都会让颈椎保持高度紧张,引发颈椎不适。

        解决方法:枕头要选择松、软的。习惯仰卧枕头的高度应在5cm~10cm,习惯侧卧枕头的高度应在10cm~15cm。