怎么吃才补钙？这 3 种方法，简单有效

在很多人看来，缺钙才需要补钙，年轻人有足够的钙，用不着补。

有这种想法，是因为老年人缺钙会导致骨质疏松，摔倒后容易骨折，后果很严重。

骨质疏松性骨折是老年患者致残、致死的主要原因之一，有时比癌症更可怕。

但是，老了再开始补钙就太晚了，已经补不进去了。

人的骨量在 30 岁左右达到峰值，之后开始下降。骨量就像养老金，30 岁之后就不再增多，都是花之前剩下的，只减不增。

所以，最该做的是：

年轻时补钙

趁年轻好好补钙，老了才不容易骨折。

怎样才是补钙的正确打开方式？下面咱们展开讲讲。

四类补钙小能手

没有虾皮骨头汤

说到补钙，人们最容易想到的就是吃钙片，吃完喝完嚼两粒。

其实钙片只是吃饭的补充，如果饮食均衡，多吃有营养的食物，就不用额外补钙，健康又划算。

奶、菜、豆、「果」四类食物含钙丰富，应该多吃一点。

奶：各种牛奶、酸奶、奶酪。

菜：西兰花、甘蓝、大白菜等绿叶菜。

豆：豆类、卤水或石膏点的豆腐。

「果」：坚果、芝麻、芝麻酱等。

一个健康的成年人每天需要补充 800 毫克的钙，50 岁以上则是 1000 毫克。

每天喝 300 毫升牛奶，吃一斤绿叶菜，多吃点豆腐和坚果，就能满足需求了。

平时没吃够量的小伙伴，还有老年人、青少年、孕期哺乳期女性、素食者、运动员等群体，除了食补，应该吃点钙片。

吃钙片有讲究

不是越多越好

吃钙片最常见的误区有两个：

钙片里面全是钙

多吃一点没坏处

其实并不是这样。钙片是一种钙盐，比如碳酸钙、柠檬酸钙等。1 克碳酸钙中只有 400 毫克钙，因此买的时候要看清楚含钙量，吃的时候也要根据实际含量吃。

一次千万不能吃太多钙片，否则会影响吸收。

每次最好补充 500 毫克以内的钙。如果要补更多，可以一天分两次吃。

除了剂量，吸收也是补钙的重头戏，维生素 D 就是吸收小能手。

维生素 D 不能少

两个方法可以补

维生素 D 能促进钙的吸收，没有它，吃再多的钙也没用，每天最好补充 400 IU 的 VD，有两个方法：

1. 这些食物 VD 丰富

动物的肝、蛋黄、海鱼、蘑菇等也富含维生素 D，可多吃一些。但仅仅靠吃很难补够 VD，因此……

2. 吃点补剂更靠谱

补剂上会标明剂量，饭后吃吸收更好。

此外，晒太阳中的紫外线能帮助身体合成 VD，但是不建议大家在烈日下暴晒，会伤皮肤。

最后再提醒一句：佝偻病其实是缺维生素 D 导致的，不是缺钙。

补钙真的非常重要，如果不重视补钙，年纪大了出现骨质疏松、关节痛等，就只能看别人跳广场舞了。

很多事都要趁年轻做，否则老了会后悔，补钙正是其中之一。