小暑节气，时值每年公历7月7日或7月8日，当太阳到达黄经105°时。今年小暑具体为7月7日。“暑”即“热”之意，历书曰“斗指辛为小暑，斯时天气已热，尚未达于极点，故名也”。小暑时节已是初伏前后，到处绿树浓阴，本地气温常常超过34℃，热浪袭人，暴雨也时常在小暑节气光顾我国的大部分地区。
起居情志宜养静
俗语言“热在三伏”，此时是进入三伏、夏季最热阶段的开始。“伏”即伏藏的意思。此时人体阳气旺盛，又因气候炎热，耗能较大，容易引起阳气外泄太过。因此要遵循“春夏养阳”的养生原则，小暑节气就要注意静养。人们应当少外出以避暑气。每天应作息规律，劳逸结合。运动时一定要避免强度过大，可在清晨或傍晚至湖边或公园进行散步、太极拳等运动，游泳、瑜伽也是极佳选择，游泳可消暑健身，瑜伽可安神养性。但无论选择何种运动，切忌运动后大汗淋漓，容易耗气伤津。
饮食养生宜健脾
度过伏天的办法，还可以吃清凉消暑的食品。用荷叶、扁豆、薏米、木棉花等材料煲成的消暑汤或粥，或甜或咸，适合此节气食用；此外，适当多吃水果也有益的防暑，但是不要食用过量，以免增加肠胃负担，严重的会造成腹泻。
应该注意的是，夏季是消化道疾病多发季节，小暑节气高温酷暑，湿度也大，人体容易受湿热邪气的侵袭，出现疲倦乏力、头身困重、食欲不佳、腕腹胀满、泛酸腹泻等症状。故在饮食上要改变饮食不节、饮食不洁、饮食偏食等不良习惯，既要注意清热祛暑，也要注意健脾化湿。脾胃为人体后天之本、气血生化之源，主司运化饮食及水湿。饮食上可多选用荷叶、冬瓜、赤小豆、扁豆、薏苡仁、等清热利水、健脾祛湿的食材。
脾主四肢，多做肢体运动锻炼也可强健脾胃，其中足三里穴（双侧小腿外侧，在外膝眼下方四横指处）是胃经的合穴，“合治内腑”，经常点揉、刺激足三里穴有调理脾胃、运化水湿的作用。
疾病防治三伏灸
我国传统医学中有“冬病夏治”之说，进入小暑节气以后，是很多每逢冬季发作的慢性疾病如慢性支气管炎、过敏性鼻炎、肺气肿、慢性胃肠炎等疾病的最佳治疗时期。其中天灸就是“冬病夏治”一种非常有效的治疗方法，它是在中医“天人相应”理论的指导下，以经络理论及中医时间医学为基础，选用辛温芳香、通经走窜、开窍活络之品研末调制，在“三伏天”敷贴于人体穴位，使局部皮肤自然充血、潮红或起泡的一种治疗方法。今年广东省中医院的天灸贴药日期从小暑当天7月7日开始至8月16日，其中7月7日为初伏加强。不要错过哦。
小暑节气膳食推荐
（来源于杨志敏教授主编的《每日一膳·夏令节气养生篇》）
【鲜爽玉米冬瓜羹（3人量）】
食材：
鸡蛋1个，冬瓜100克，豌豆100克，鲜玉米2根，马蹄10个，胡萝卜半个，食盐适量。
做法：
胡萝卜、冬瓜、马蹄去皮切粒；豌豆去豆荚留豆子；玉米的须、籽、芯分开，备用。锅内加水煮沸，放入玉米须与玉米芯，大火煮20分钟，去渣。放入剩余食材煮10分钟，熄火，打入鸡蛋搅匀，调味即可。
专家点评：
玉米属于低热量、低碳水化合物的食物，是减肥人士代替主食的选择之一。搭配饱腹感很强的豌豆，健胃通便的胡萝卜，以及能清热利湿、减肥降脂的冬瓜制成膳食，其口感清爽且热量少，在补充营养的同事，也避免过多热量的摄入，达到降脂、减肥的效果，十分适用湿热或痰湿体质的肥胖人群食用。
【莲须炖瘦肉（3人量）】
食材：
猪瘦肉250克，莲须15克，蜜枣2个，生姜2-3片，食盐适量。
做法：
猪瘦肉切块，洗净焯水，把所有食材放入炖盅内，加适量温开水，隔水清炖1小时，调味即可。
专家点评：
莲须为莲花的花蕊，带有莲花的清香，入心肾、甘温而涩，具有清心通肾、益精固肾、乌须黑发的功效。搭配猪瘦肉及蜜枣炖汤，其味道清甜可口，特别适合肾精不固而见男子梦遗滑精，女子月经、带下过多等情况食用，对于失眠人群亦是良好的选择。
小贴士：大便溏烂、滑精、白带量多者，可加鲜莲子（取芯）一同炖汤。
医学指导：广东省中医院治未病中心 林嬿钊 谭健成
值班编辑：宋莉萍 部分图片来源网络