中医专家讲节气养生（小暑）

小暑是农历二十四节气之第十一个节气，夏季的第五个节气。2018年7月7日是小暑，表示季夏时节的正式开始，此时太阳到达黄经105度。暑，表示炎热的意思，小暑为小热，还不十分热。意指天气开始炎热，但还没到最热，我国大部分地区从此基本都进入了高温阶段。

小暑虽不是一年中最炎热的季节，但紧接着就是一年中最热的大暑节气，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。这一时期由于出汗多，消耗大，再加之劳累，人们更不能忽略对身体的养护。来听听省中医院中医内科专家周大勇的建议：

阳气随汗液泻出体外，导致机体虚寒内生，同时天气炎热，人们贪食冷饮会导致体内寒邪积累更重，因此我们在小暑时节应该祛除寒湿之邪，温补脾胃。我们应该从下面几个方面进行调养：

1情志

时当小暑之季，气候炎热，人易感心烦不安，疲倦乏力，在自我养护和锻炼时，我们应按五脏主时，夏季为心所主而顾护心阳，平心静气，确保心脏机能的旺盛，以符合“春夏养阳”之原则。《灵枢·百病始生》曰：“喜怒不节则伤脏”，这是因为人体的情志活动与内脏有密切关系，在情志方面，喜为心之志，这“喜”是在不过的情况下，舒缓紧张的情绪，使心情舒畅气血和缓。故夏季养生重点突出“心静”二字就是这个道理。

2养脾

中医认为脾有主运化水湿的生理功能，喜燥恶湿。长夏最大的特点是湿气太重，脾最怕湿邪来犯，它喜欢干燥一点。人体的肌肉、四肢依靠气血津液等物质来营养，而这些营养物质的来源又有赖于脾。当脾不能提供四肢肌肉需要的营养时，就会患软组织劳损之类的病症。这时候，可以食服冬瓜、赤小豆、山药、薏仁、大枣、阿胶等具有淡渗利湿、健脾益胃补气养血之品以调节体液、维持人体阴阳平衡，从而帮助脾减轻工作负担，让身体轻松抵抗长夏湿气，保护脾脏健康。

3起居

小暑时节，人们亦可晚睡早起，中午前后应尽量减少户外活动；白天出门最好打伞、戴帽子；避免过度劳累，保证充足的休息和睡眠；室内要有良好的通风；积极治疗各种原发病，增加抵抗力，减少中暑诱发的因素。夏季适宜游泳、散步、郊游等活动，能起到健脾、养生、生津之效。游泳健身运动，早在《诗经》中就有“泳之游之”的词句，游泳既能消暑取凉，又能从中得到乐趣与锻炼。专家建议，游泳要注意不要空腹游泳或者饭后立即游泳，而且游泳时间不要过长，以半小时为宜，下水前要做些适当的运动热身。

4饮食

夏天是一年中人体代谢最旺盛的季节，也是营养消耗量最大的季节。人的睡眠较少，食欲也不佳，同时由于出汗多，易损耗掉大量水分和营养物质，因此专家提醒：这段时期要注意适当“补充”，注意机体营养平衡和饮食卫生。在调味方面可用醋、大蒜、生姜、芥末等酸、辛、香等作料，起到清瘟杀菌、解毒和增强食欲的作用。夏天做菜可适当咸一些，因为出汗比较多，带走的盐分也多；另外，大量喝水也会冲淡胃液，所以，菜中适当多放些盐来补充盐分是必要的。夏季还可吃点生姜，有利于食物消化吸收，对心脏、血管有一定的刺激作用。

5疾病预防

⑴痢疾，寄生虫，胃肠疾病。

⑵传染性疾病：腮腺炎、水痘等。

⑶天气炎热，警惕冠心病，心衰的发生。

6 养阳

⑴大汗时避吹空调：很多人喜欢大汗淋漓时对着空调猛吹一通，殊不知，这样最伤阳气。遇凉气时，毛孔会突然关闭，寒气郁结体内，易造成暑湿感冒，出现发热、烦乱、头重如裹、身重肢倦等现象。 

Tips：避免直吹空调，且室内外温度差不能超过7℃。平时以26℃-27℃为宜，睡眠时还应再高1℃-2℃。在空调房内腰腹不可暴露于外，少吃冷饮、西瓜，以免损伤阳气。

⑵避免运动强度过大：无论选择何种运动，切忌运动后大汗淋漓，否则容易耗气伤津。尤其是老人和小孩，以及体质比较弱的人应该避免在小暑天气里做剧烈的运动，这样会很大程度上损伤人的阳气。

Tips：每天应作息规律，劳逸结合。运动时一定要避免强度过大，可在清晨或傍晚至湖边或公园进行散步、太极拳等运动，游泳、瑜伽也是极佳选择，游泳可消暑健身，瑜伽可安神养性。

⑶心静养阳：在炎热的夏天要静心，心静则阳守，汗液也会减少。要保持心情舒畅，睡眠要充足。

Tips：生活上不宜过于贪凉，不宜在露天过夜，也不宜在阴凉潮湿之地睡觉，不宜吃过多的冰冷食品，以免寒气困阳，出现不会出汗、头晕乏力、不思吃食等症。

⑷冬病夏治：阳气不足的人，除了可从饮食、运动、情志等几个方面进行相关的调理，还可以采取贴敷治疗、艾灸等养生方法，逐步提升体内阳气，达到阴阳平衡的健康状态，使得冬季的伏邪不能触发。