膝盖冷痛?这样做两分钟,让膝盖马上热起来,防治各类膝关节疾病!

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关节老是嘎巴嘎巴响

腿常会觉得疼

上下楼膝盖疼

O型腿

……


上面这几种膝盖问题你是否占了至少一项?那么,这条微信可千万要看仔细了!


北京科学健身专家讲师团秘书长、北京市社会体育指导员协会副会长赵之心教授,教给大家一招解决膝盖问题的方法~


为什么会有膝盖问题?

膝关节冷、上下楼梯疼、软弱无力、骨刺等……这都是常见的膝关节问题,多发于40岁以上的朋友身上。


首先,年龄问题。膝盖就像是榫卯结构一样,榫卯用久了会不合套。关节用了十几年,膝关节出问题也是正常。


第二,膝关节这地方血管很少,它受损一般都是磨损、干涩导致的,不会淤血。所以内服药物很难解决问题。


赵之心

很多人在检查中都会被告知自己有骨刺,这个结论让大家揪心。


其实腿上长骨刺,就像脸上长皱纹一样,不是什么大事,那点骨刺根本不是大碍,千万不要放在心上!




一个动作,给膝关节“注射润滑液”!

随着年龄的增长,很多人出现了上下楼梯膝痛、髌骨软化、髌骨劳损等膝关节问题,这些症状说明您的膝关节干涩,可以用一个“注水”动作保护膝关节——扎马步。


预备动作:原地踏步


动作要领:


1、双手叉腰,两脚尖向前;

2、两脚分开,水平间隔10厘米;

3、缓慢下蹲,身体下降10厘米,膝关节打一个弯(不要蹲太深),保持屈膝姿势。


平时大家在洗菜、排队、做饭、看电视时都可以用这个动作锻炼膝关节。


通常来说,坚持一分钟的时候膝盖开始变酸;坚持两分钟的时候膝关节酸得忍受不住;坚持到3~5分钟的时候,就开始发抖,但是膝关节开始变热了。


变酸→变胀→变热,这个过程就是给你的膝关节注入膝关节液的全过程。这膝关节液就是缓解关节疼痛的润滑液。


赵之心

这样做有两个好处:

1. 润滑关节:关节液体进到关节腔可以润滑关节。走路就不痛了,上下楼梯就顺了!


2. 修复关节:膝关节这地方血管很少,他疼一般都是受损了、积水了,不会淤血。


每天这样做,上楼疼、下楼疼、上下楼没劲、髌骨老化、膝关节炎症、髌骨软化,积水、长骨刺、咔咔作响这种现象都会迅速好起来!



拍膝盖,让膝盖不再冷!


赵之心教授说“膝关节的血管非常少拍打膝关节可以增加淋巴流量,弥补血流量的不足,起到养护关节的作用。”


动作要领:


1、两脚开立,脚尖向前;


2、双手向前平举,掌指关节弯曲,手掌呈捧水状,掌心向下;




3、微微弯腿、弯腰,用双手击打膝盖的前侧;



4、敲打膝盖的外侧;


5、敲打膝盖内侧。


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编辑:邳州市中医院宣传科

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