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关节老是嘎巴嘎巴响
腿常会觉得疼
上下楼膝盖疼
O型腿
……
上面这几种膝盖问题你是否占了至少一项?那么,这条微信可千万要看仔细了!
北京科学健身专家讲师团秘书长、北京市社会体育指导员协会副会长赵之心教授,教给大家一招解决膝盖问题的方法~
膝关节冷、上下楼梯疼、软弱无力、骨刺等……这都是常见的膝关节问题,多发于40岁以上的朋友身上。
首先,年龄问题。膝盖就像是榫卯结构一样,榫卯用久了会不合套。关节用了十几年,膝关节出问题也是正常。
第二,膝关节这地方血管很少,它受损一般都是磨损、干涩导致的,不会淤血。所以内服药物很难解决问题。
赵之心
很多人在检查中都会被告知自己有骨刺,这个结论让大家揪心。
其实腿上长骨刺,就像脸上长皱纹一样,不是什么大事,那点骨刺根本不是大碍,千万不要放在心上!
随着年龄的增长,很多人出现了上下楼梯膝痛、髌骨软化、髌骨劳损等膝关节问题,这些症状说明您的膝关节干涩,可以用一个“注水”动作保护膝关节——扎马步。
预备动作:原地踏步
动作要领:
1、双手叉腰,两脚尖向前;
2、两脚分开,水平间隔10厘米;
3、缓慢下蹲,身体下降10厘米,膝关节打一个弯(不要蹲太深),保持屈膝姿势。
平时大家在洗菜、排队、做饭、看电视时都可以用这个动作锻炼膝关节。
通常来说,坚持一分钟的时候膝盖开始变酸;坚持两分钟的时候膝关节酸得忍受不住;坚持到3~5分钟的时候,就开始发抖,但是膝关节开始变热了。
变酸→变胀→变热,这个过程就是给你的膝关节注入膝关节液的全过程。这膝关节液就是缓解关节疼痛的润滑液。
赵之心
这样做有两个好处:
1. 润滑关节:关节液体进到关节腔可以润滑关节。走路就不痛了,上下楼梯就顺了!
2. 修复关节:膝关节这地方血管很少,他疼一般都是受损了、积水了,不会淤血。
每天这样做,上楼疼、下楼疼、上下楼没劲、髌骨老化、膝关节炎症、髌骨软化,积水、长骨刺、咔咔作响这种现象都会迅速好起来!
赵之心教授说“膝关节的血管非常少,拍打膝关节可以增加淋巴流量,弥补血流量的不足,起到养护关节的作用。”
动作要领:
1、两脚开立,脚尖向前;
2、双手向前平举,掌指关节弯曲,手掌呈捧水状,掌心向下;
3、微微弯腿、弯腰,用双手击打膝盖的前侧;
4、敲打膝盖的外侧;
5、敲打膝盖内侧。
来源:网络(版权归原作者)
编辑:邳州市中医院宣传科
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