贝克节气 | 小暑

小暑是二十四节气中的第十一个节气，夏天的第五个节气，表示季夏时节的正式开始。太阳到达黄经105度时叫小暑节气。

俗话说“冷在三九，热在三伏”。小暑到来，意味着即将进入三伏天，中国大部分地区进入炎热季节。三伏天出现在小暑与立秋之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。

 2018年三伏天具体时间 

2018年7月17日~2018年7月26日 为初伏 10 天

2018年7月27日~2018年8月15日 为中伏 20 天

2018年8月16日~2018年8月25日 为末伏 10 天

【温风至】

“温风”即热风，此时的风已不能吹散燥热，阳火铺天盖地， 空气中所有的风都带着热浪。

【蟋蟀居壁】

小暑时，由于天气炎热，蟋蟀也离开了田野，到庭院的墙角下以避暑热。

【鹰始鸷】

鹰因地面气温太高而在清凉的高空中飞翔。

 小暑养阳不可少 

民间有云：“小暑大暑，上蒸下煮。”由于在这一节气人体出汗多，消耗大，再加之劳累，因此千万不能忽略对身体的养护。

小暑后，由于天气炎热，尤其是内陆，人易感到心烦不安、疲倦乏力。因此要特别注意自我养护和锻炼，确保心脏阳气旺盛，以符合“春夏养阳”的原则。炎热的季节，最好“少动多静”。动升阳，但运动最好选在早上和晚上，晨练不宜过早，以免影响睡眠。

饮食方面，除了多吃解暑清淡的食物之外，阳气较为虚弱的群体，同样应适当进补一些温热的食材。

 小暑三伏防腹泻 

小暑时开始进入三伏天，暑热外蒸，许多人贪凉饮冷过之，引起各种胃肠疾病，民间称之为“伏天泻”，实为肠道传染病的总称。对此，绝不可等闲视之。

夏天炎热、潮湿的气候，使人体的脾胃受阻，出现四肢无力、精神萎靡、恶心出汗、大便稀溏、舌苔厚腻，甚至有低热等。除了积极服用药品外，在饮食上要清淡，少食油腻。可用薏苡仁、白扁豆、荷叶煮粥吃。多食薄荷、生姜、荷叶、陈皮等醒脾的食物。

 小暑时节要午睡 

夏天日长夜短，天气炎热，早上鸟鸣蝉噪，夜间蚊叮蝇爬，加之暑热袭人，人们夜间入睡迟，早上醒得早，不仅睡眠时间短，而且睡眠质量也不高，这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。况且，由于中午是一天中最热的时候，此时若能来个午睡，放松静养一下，会降低中暑的发病率。

午睡虽不是主要睡眠，且时间短暂，但它所产生的效应却不容忽视。午睡不但有利于补足必需的睡眠时间，使身体得到充分的休息，并对改善脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用。

 防中暑防旧病 

小暑时节后，防中暑是非常重要的。过了小暑后，天气炎热，强烈阳光的照射过久，红外线易使人的大脑丧失调节体温的能力，很容易发生中暑。此外，外界气温高，空气中湿度大，汗液蒸发困难，体内热量积蓄过多，以及出汗过多，也会导致体内水和盐大量排出。一旦得不到及时补充时，同样可能中暑。所以，对于体力劳动者、室外工作的人员来说，应该多饮水，常喝绿豆汤等都可预防中暑。

有慢性病的人群，更应结合节气特点加以调护，防止旧病复发或加重。对有心脑血管疾病的人来说，要保证充足的睡眠，并加强室内通风，尤其在闷热的天气中要注意使用物理降温。慢性呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、哮喘的患者，应注意室内温度、湿度、通风换气，必要时吸氧。胃肠道疾病的人群，此节气要注意饮食的合理科学。如慢性胃炎、慢性肠炎的人们要注意饮食有规律，不要暴饮暴食，还要注意饮食卫生，防止肠道传染病的发生。同时应少食寒凉之物，以免加重病情。

小暑过后夏不坐木

小暑过后，气温高、湿度大。久置露天里的木料如椅凳等，经过露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气，在上面坐久了，易诱发痔疮、风湿和关节炎等疾病。所以，中老年人一定不要长时间坐在露天放置的木椅上。

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