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随着时代的发展，人们生活压力不断加大、生活行为习惯逐渐改变，各种病因引起的疾病越来越广泛，这些均属于络病范畴。祖国医学历来有“治未病”的悠久传统，为了让大众防患于未然，以岭药业在“八字养生”理念的指引下，创编了中华通络操，试尝通过导引功，达到增强通络防病的效果。
中华通络操融合常见传统武术和时尚健身元素，既简单易学，又兼顾观赏性、趣味性、实效性，受到大众的青睐和积极参与。目前，中华通络操已在全国25个省迅速推广，练习人数达数百万。
为了帮助广大爱好中华通络操的朋友们更好地熟悉和规范练习动作，增强健身效果，我们将陆续为您送上中华通络操分节图文演示内容，以便于您收藏和学习。
编者按 中华通络操共八节，分别为：十指花开、拂尘晃腰、上举下按、展臂独立、提膝弓步、剑指踢腿、太极八卦、击掌托按。下面是第五节“提膝弓步”分解动作讲解：
第五节 提膝弓步（8*8拍）
（一）推摩推掌 文中所有图片均可点击放大
一个八拍——左推摩（拍节1.2.3.4）
图1
屈右膝，左脚向左前方45°上步，同时，提左掌至左胸，指尖向下（图1）；重心前移，右脚跟提起；同时，左掌根沿左肋→腹部→大腿推摩，再弧形推向左上方，五指背伸；右手置于体侧，微下抻，目视左前方（图2）；上体右转90°，目视右前方（图3）。拍节1.2.3.4
图2
图3
第一个八拍——握膝蹬踹（拍节5.6）
图4
图5
提右膝，脚尖自然下垂，右手五指握右膝（图4）；右脚尖上勾，向右前方蹬踹，力在脚跟。（图5）拍节5.6
第一个八拍——弓步叠按（拍节7.8）
图6
右脚下落，脚跟先着地成弓步，双手叠按于右膝上方，左手在上，右手在下。（图6）拍节7.8
第二个八拍——弓步翻掌（拍节2.2）
图7
图8
两掌由内、向上翻掌落于体前，手心向上（图7）；重心后移，撤右脚，脚掌着地；同时，撤肘收掌至胸两侧，掌心向上（图8）。节拍2.2
第二个八拍——弓步推掌（拍节3.4）
图9
图10
出右步，转双掌，手心向前（图9）；弓步前推掌，腕与肩同高，腕部背伸（图10）。拍节3.4
第二个八拍——收势（拍节5.6.7.8）
图11
图12
重心后移至左腿，双手收于腹前，掌心向上（图11），在体两侧打开，腕与肩同高，掌心向上（图12）；双手合于头前上方，指尖相对，掌心向下，收右脚并步（图13）；双膝缓缓伸直，同时，双手下按至小腹，双臂收于体侧，目视前方（图14）。节拍5.6.7.8
图13
图14
（二）转腰拍打 文中所有图片均可点击放大
第三个八拍——右转拍打（拍节3.2）
图15
图16
右摆脚上步，同时腰向左转，手臂向左摆动（图15）；左脚上步，腰向右转，肩向前，左手拍打右小腹，右手背拍打左腰部，目随体转（图16）。拍节3.2
第三个八拍——左转拍打（拍节3.4）
图17
图18
左摆脚上步，同时腰向右转，手臂向右摆动（图17）；右脚上步，腰向左转，肩向前，右手拍打左小腹，左手背拍打右腰部（图18）。拍节3.4
第三个八拍——开步展臂（拍节5.6）
图19
图20
右脚向右开步，两臂体前交叉（图19），重心右移，两臂向下弧形在体侧打开，与肩同高，手心向上，目视前方（图20）。拍节5.6
第三个八拍——屈蹲独立步（拍节7.8）
图21
双手上捧，在头上方相合；双手合十下落于右胸前，提左膝，左踝落于右大腿上，脚尖上勾，脚掌向外，目视前方（童子拜佛式）。拍节7.8（图21）
第四个八拍——左转拍打（拍节4.2） 图22
图23
左脚撤步，手臂向右摆动（图22）；左转腰摆臂，右肩朝前，右手拍打左小腹，左手背拍打右腰部，右脚收至左脚前，前脚掌着地，脚尖向前，目随体转（图23）。拍节4.2
第四个八拍——右转拍打（拍节3.4） 图24
图25
右脚撤步，手臂向左摆动（图24）；右转腰摆臂，左肩朝前，左手拍打右小腹，右手背拍打左腰部，左脚收至右脚前，前脚掌着地，脚尖向前（图25）。拍节3.4
第四个八拍——开步展臂（拍节5.6）
图26
图27
左脚向左开步，两臂体前交叉（图26），重心左移，两臂向下弧形体侧打开，与肩同高，手心向上，目视前方（图27）。拍节5.6
第四个八拍——屈蹲独立步（拍节7.8）
图28
双手上捧，在头上方相合；双手合十下落于左胸前，提右膝，右踝落于左大腿上，脚尖上勾，脚掌向外，目视前方（童子拜佛式）。拍节7.8（图28）
第5-8个8拍：与第1-4个8拍动作相同，方向相反。
提示
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来源:中华养生保健
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