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平日跟朋友聚餐、很饿时、压力大时都很难抑制对食物的冲动，一不小心就会吃太饱。人在吃太饱时不仅体重会有所增加，还会影响消化。
吃太饱给胃肠带来5大伤害
1、消化不良
一日三餐毫无节制地吃，会使人的消化系统时时刻刻都处于一种紧张的工作状态。如果吃得太饱，或者这顿饭还没消化，下顿又来填满肠胃，就容易导致肠胃超负荷，使其得不到应有的休息，进而影响消化，造成消化不良。
2、腹泻
暴饮暴食容易使肠胃蠕动速度加快，引起腹泻。此外，进食过饱容易刺激胃黏膜，引起胃——回肠与胃结肠反射，促使小肠内容物进入结肠，激发结肠蠕动增加，引起腹泻。吃饭时如果油腻食物摄入过多，也会使肠道润滑，引起腹泻。
3、胃溃疡
如果吃得太饱，胃液分泌过量就容易腐蚀胃黏膜，长期下来，就容易导致胃溃疡。另外，人的胃黏膜上皮细胞的寿命是非常短暂的，一般每隔2-3天就要修复一次，如果一日三餐吃太多，就会使得胃黏膜得不到有效的修复，从而加快胃溃疡的速度。
4、反酸
胃液的分泌是具有一定量的，如果吃得太饱，则胃液分泌量就会增多，导致出现反胃、吐酸水、吞酸等情况。
5、肠道疾病
科学研究发现，如果吃太饱，脂肪会很容易堵塞在肠道里，造成肠阻塞，使大便呈现黑色或便血，经常吃得太饱除了会给肠胃造成伤害之外，还有可能会引起疲劳、导致肥胖，加重肾脏负担、引发骨质疏松、急性胰腺炎等疾病，因此，预防肠胃疾病，保护身体健康，我们应学会“住口”，吃饭只用吃7分饱。
如何把饮食控制到七分饱
常听人说吃饭吃七分饱就不易给肠胃造成负担，然而，七分饱到底是有多饱？专家表示，七分饱的感觉应该是胃里没有觉得满，但对食物的热情已有所下降的情况。当人们达到七分饱的程度时，进食的速度会变慢，虽然还想多吃点，但如果此时将食物拿走，此人又会很快忘掉食物这回事。
对饱的感受，是人的本能之一。很多时候，饱感一定要在专心致志进食的时候才能感觉到。如果边吃边说笑，或者做别的事情，心意受到影响，很难感受到饱感的变化，不知不觉地饮食过量。常说，要吃到七分饱。说易行难。七分饱怎么判断呢？
七分饱，是指如果在这时停下进食，人不会提前饥饿，也不营养过剩。但大家找不到这个点，会把胃里感觉满的八成饱，当成了最低标准，甚至吃到九成饱。这样，如果餐后没有足够的运动消耗，就容易发胖。
七分饱，就是胃里面还没有满的感觉，对事物的热情已经有所减低。如果拿走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西这件事。
专心致志，细嚼慢咽地吃，从第一口开始，感受身体对食物的急迫感，对食物的热情，吃的时候速度的慢，感受每吃 下去一口之后的满足感，饥饿感是否逐渐消退，胃里面是否逐渐充实的感觉。找到七成饱的点，把它作为日常食量，就能预防饮食过度。
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