俗话说“十人九胃病！”生活中很多人都有多多少少的胃病，比如慢性胃炎、胃溃疡等，会有胃痛、胃胀、胃反酸等症。

中医认为“脾胃为后天之本”，胃主消化、受纳、降浊等。有人说“胃不好，百病生。”脾胃和五脏六腑有密切关系，“脾胃一伤，四脏皆无生气。”这样就会想想到身体健康，是否会长寿。

想长寿，养好胃，记住吃饭“三宜”：

1，吃饭时宜细嚼慢咽

吃饭时，细嚼慢咽能将食物咀嚼的更碎一些，减少胃的蠕动负担；同时还能减少食道的损伤。

食物在口中咀嚼充分时，促进食物与唾液混合，更易消化吸收，还可避免“吃多”的情况。

建议，每顿饭的时间在15-20分钟为宜，不仅利于食物消化，还能有效控制体重。

2，吃饭时宜吃八分饱

吃饭主要目的是补充身体营养、提供热量。吃饭时，宜吃八分饱，不要吃得过饱，以免增加胃肠负担，尤其是45岁后的人，肠胃蠕动慢，控制好食量能预防肠胃疾病。

吃饭时吃到八分饱，可以这样做：记住饭后多长时间会饿。

正常来说，饭后4小时左右有饥饿感是正常的，若吃下顿饭了还没有饿，说明要减少饭量。

3，吃饭时宜吃清淡食物

吃饭以清淡为主，青菜少油、少盐、少糖，均衡补充营养。

每天饭后一杯苏子油拌酸奶，有保护胃黏膜的作用。

将5毫升苏子油与200毫升酸奶一起搅拌后食用就行。

苏子油被称为“陆地上的深海鱼”，含有不饱和α-亚麻酸含量可达67%，而α-亚麻酸为Omega-3系列脂肪酸母体。

研究发现，α-亚麻酸进入人体后分解为EPA，具有降低甘油三酯、胆固醇的作用，调节脂质代谢，预防血栓形成，保护血管。

同时，α-亚麻酸能够杀死和抑制幽门螺旋杆菌，适当的摄入可以杀菌养胃，而且可以润肠通便去口臭。

想长寿，养好胃，记住睡前“二不做”！

1，睡前不吃宵夜

睡前吃宵夜会增加肠胃负担，同时会诱发胃病加重。中医认为“胃不和，则寐难安!”

胃黏膜的皮细胞一般需3天左右时间再生一次，完成自我修复。而修复时间一般在夜间进行，若睡前吃夜宵，不仅会增加肠胃的消化负担，还会影响胃黏膜的修复，加重胃病。

2，睡前不过量喝酒

睡前适量喝酒，有助于促进睡眠，但过量喝酒就会影响身体健康了。

睡前喝酒会导致酒中很多有害物质进入体内，毒害身体，增加肝脏的排毒负担，损伤胃黏膜。

胃病重在“养”，多吃这5类食物，还你一个“健康胃”！

1，小米粥

小米中富含多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，含铁量高，营养价值丰富，易于消化，又不伤脾胃，本身就有和中健胃，补虚扶正的功效。

日常熬小米粥时，可放些南瓜去皮、切丁，熬煮至软烂即可，养胃效果更好。

2，温水

喝温水很养胃，能让胃肠道感觉很舒服。

清晨一杯温水，还可促进粪便排出，减少肠胃负担。

喝温水时放些花草茶，还有利于养胃、暖胃。

每天一包蒲公英刺玫茶，热水冲泡，可反复冲泡。

蒲公英具有养胃的作用，有很好广谱抗菌作用，可使幽门螺旋杆菌转阴，溃疡面愈合，改善慢性胃炎、胃溃疡的病症。

因蒲公英性寒，加入刺玫花后能中和寒性，同时刺玫花也有养胃、舒经活血的作用。

3，牛奶

牛奶也是一款很养胃的饮品，能稀释胃酸，相对其他食物，对胃的刺激相对减少。

牛奶还能中和胃酸，在胃的表面形成保护膜。但一天不宜超过2杯哦~

4，山药

山药，是一种药食两用的植物，有很好的养胃效果。

山药还有健脾益气的作用，经常吃有提高身体免疫力的作用。

山药中所含的淀粉酶能加快碳水化合物的代谢，触及胃肠蠕动，加快胃肠内容物的排空，是一款非常养脾胃的食材。

5，大枣

大枣，具有补脾胃作用，被列为“五果之一”。

据《本草纲目》记载，“枣为脾之果，脾病宜食之，谓治病和药，枣为脾经血分药业”。

提醒：大枣甘温，少食健脾，多食则碍脾。

脾胃虚弱者，可取大枣10枚，煎汤常服，亦可与小米、山药一起煮粥喝。

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