【扩散】世界杯决赛在即,这份熬夜养生指南请收下

来源: 东营卫生健康/dywsjsgw

这两天,世界杯进入决赛阶段。


这届世界杯可以说是“惊喜”不断,出人意料。


比如,上届世界杯卫冕冠军德国队在小组赛出局。

6月27日,德国队球员穆勒(左)在赛后哭泣。新华社记者 李尕 摄


阿根廷队以3比4不敌法国队,无缘八强。

6月30日,阿根廷队球员梅西(左)在比赛后神情沮丧。新华社记者 李尕 摄


桑巴军团巴西队被比利时队挡在了四强门外。


连续而来的多重“惊喜”让跟着熬夜的球迷们激动又紧张,热情也越来越高涨。马上就要决赛了,不知道这届世界杯会不会再给广大球迷们一个“惊喜”呢?

不知道谁会捧走这个大力神杯?


估计只有熬夜看完世界杯所有比赛才能知道。


既然准备熬夜看完决赛,那么这份世界杯看球养生指南可得好好看看。


世界杯看球养生指南


1、熬夜看球,护眼很重要


“昨天看完球,已经快早餐时间啦。结果发现眼睛又干又痒,而一闭上就感觉眼皮磨得眼球痛。现在,我几米之外的东西都看不太清。” 28岁的张先生捂着眼睛前来就诊。


其实,熬夜看球对眼睛的伤害不只是容易长黑眼圈。长时间对着电视、电脑可引发视疲劳、干眼症、飞蚊症;若是关灯在被窝里看手机容易诱发急性青光眼、视网膜病变等。


看球时可以将饮用啤酒、可乐试着换成喝具有温补护目功效的枸杞茶。加些枸杞、大枣,少许菊花、冰糖,热水泡开饮用。看球间隙还可将茶杯放在眼睛下方,闭眼,热气熏眼2~4分钟,让眼部血液循环流畅,达到快速缓解眼睛酸胀的功效。


除此之外,观赛时,室内照明要适度,注意屏幕亮度和背景的明暗反差不要太大;球赛中场休息时,最好闭目养神或远眺;有青光眼家族史、高度近视或干眼症的人士严禁熬夜看球。


2、熬夜看球,饮食有讲究



球迷陈先生与一众好友最近也开启了“喝酒烧烤、熬夜看球”模式。可是前几天,其中一好友出现脸色发暗、胃胀胃酸、恶心呕吐的症状,而陈先生也因为最近熬夜看球出现头昏脑涨、腰颈部疼痛的症状,随即都来到医院就诊。


熬夜伤脾胃。脾为后天之本,如果不好好保护脾胃,疾病后脚也就跟来了。熬夜看球赛时,精神一直处于紧张状态,熬夜后睡眠质量也不高,这些均会导致人体胃阴不足。再加上观球赛时,会吃薯片、喝冰啤酒、烧烤等,晚上吃这些零食不仅难于消化,还容易上火,妨碍脾胃运化饮食的功能,长期如此会出现胃肠的不适反应。


中医认为,饮食自倍,肠胃乃伤。一边看球一边大吃大喝,若吃进身体的食物超过脾胃能够负担的限度,便会妨碍脾胃的正常运作,出现胃胀、胃痛、反酸、腹泻、恶心呕吐、食欲欠佳等不适反应。如果在饮食无节制之外再加上饮酒,因酒类属性偏热,尤其啤酒更是湿热之品,更容易造成肠胃不适。


针对因熬夜、饮食不节制而出现的脾胃不和问题,可通过行气消食的方法来化解食积,还可配合健脾益气的方法来增强脾胃功能,促进消化。常用的理气、消食药物包括炒山楂、炒麦芽、陈皮。可用炒山楂10克,炒麦芽15克,陈皮6克,水煎服,可有效化解食积。常用的健脾益气中药包括党参、白术、淮山药等,可在医生指导下合理使用。


在观看球赛时的紧张刺激气氛下,脾胃的消化能力本身已受一定影响,更不宜再暴饮暴食,七八分饱便应停止。零食的选择应以绿色健康、容易消化为主,可选用新鲜水果、干水果片或蔬菜片代替油炸的薯片、煎炸烤食物、糖果。饮酒必须要有节制,切忌大喝特喝,更不宜空腹喝酒以防不适。


3、熬夜看球,姿势要摆对


不少人都会为了观看球赛而改变生活习惯,一场球赛连同半场休息的时间超过100分钟,如果这段时间在有冷气房内坐着不动,肯定会对健康带来不良影响,既会妨碍消化,也会影响身体导致气血运行不畅,新陈代谢下降,会出现疲倦乏力、腰酸背痛、四肢重坠浮肿等症状。久坐还会伤肉,长时间坐位还会导致腰部骨骼、肌肉损伤。



建议观球赛时,坐半小时就站起来一会儿,做做简易运动。一是可做“跨步压腿”和“俯卧撑”运动,各10下。“跨步压腿”是恢复腰大肌肌力最佳锻炼法,“俯卧撑”可以使腰部前后肌肉得到平衡;二是可做保护颈椎的运动。可以试试“八段锦”中的“五劳七伤往后瞧”动作。方法为:正面站立,两手伸直,掌心向外,头颈往后转,从肩背往下瞧足跟。每一侧坚持1分钟,左右各20分钟。


最后,答应小编,除了世界杯,咱们不要熬夜了,好吗?


文章来源:《中国中医药报》

文 / 蒋 晨 重庆市江津区中医院