【扩散】世界杯决赛在即，这份熬夜养生指南请收下

这两天，世界杯进入决赛阶段。

这届世界杯可以说是“惊喜”不断，出人意料。

比如，上届世界杯卫冕冠军德国队在小组赛出局。

6月27日，德国队球员穆勒（左）在赛后哭泣。新华社记者 李尕 摄

阿根廷队以3比4不敌法国队，无缘八强。

6月30日，阿根廷队球员梅西（左）在比赛后神情沮丧。新华社记者 李尕 摄

桑巴军团巴西队被比利时队挡在了四强门外。

连续而来的多重“惊喜”让跟着熬夜的球迷们激动又紧张，热情也越来越高涨。马上就要决赛了，不知道这届世界杯会不会再给广大球迷们一个“惊喜”呢？

不知道谁会捧走这个大力神杯？

估计只有熬夜看完世界杯所有比赛才能知道。

既然准备熬夜看完决赛，那么这份世界杯看球养生指南可得好好看看。

“昨天看完球，已经快早餐时间啦。结果发现眼睛又干又痒，而一闭上就感觉眼皮磨得眼球痛。现在，我几米之外的东西都看不太清。” 28岁的张先生捂着眼睛前来就诊。

其实，熬夜看球对眼睛的伤害不只是容易长黑眼圈。长时间对着电视、电脑可引发视疲劳、干眼症、飞蚊症；若是关灯在被窝里看手机容易诱发急性青光眼、视网膜病变等。

看球时可以将饮用啤酒、可乐试着换成喝具有温补护目功效的枸杞茶。加些枸杞、大枣，少许菊花、冰糖，热水泡开饮用。看球间隙还可将茶杯放在眼睛下方，闭眼，热气熏眼2~4分钟，让眼部血液循环流畅，达到快速缓解眼睛酸胀的功效。

除此之外，观赛时，室内照明要适度，注意屏幕亮度和背景的明暗反差不要太大；球赛中场休息时，最好闭目养神或远眺；有青光眼家族史、高度近视或干眼症的人士严禁熬夜看球。

球迷陈先生与一众好友最近也开启了“喝酒烧烤、熬夜看球”模式。可是前几天，其中一好友出现脸色发暗、胃胀胃酸、恶心呕吐的症状，而陈先生也因为最近熬夜看球出现头昏脑涨、腰颈部疼痛的症状，随即都来到医院就诊。

熬夜伤脾胃。脾为后天之本，如果不好好保护脾胃，疾病后脚也就跟来了。熬夜看球赛时，精神一直处于紧张状态，熬夜后睡眠质量也不高，这些均会导致人体胃阴不足。再加上观球赛时，会吃薯片、喝冰啤酒、烧烤等，晚上吃这些零食不仅难于消化，还容易上火，妨碍脾胃运化饮食的功能，长期如此会出现胃肠的不适反应。

中医认为，饮食自倍，肠胃乃伤。一边看球一边大吃大喝，若吃进身体的食物超过脾胃能够负担的限度，便会妨碍脾胃的正常运作，出现胃胀、胃痛、反酸、腹泻、恶心呕吐、食欲欠佳等不适反应。如果在饮食无节制之外再加上饮酒，因酒类属性偏热，尤其啤酒更是湿热之品，更容易造成肠胃不适。

针对因熬夜、饮食不节制而出现的脾胃不和问题，可通过行气消食的方法来化解食积，还可配合健脾益气的方法来增强脾胃功能，促进消化。常用的理气、消食药物包括炒山楂、炒麦芽、陈皮。可用炒山楂10克，炒麦芽15克，陈皮6克，水煎服，可有效化解食积。常用的健脾益气中药包括党参、白术、淮山药等，可在医生指导下合理使用。

在观看球赛时的紧张刺激气氛下，脾胃的消化能力本身已受一定影响，更不宜再暴饮暴食，七八分饱便应停止。零食的选择应以绿色健康、容易消化为主，可选用新鲜水果、干水果片或蔬菜片代替油炸的薯片、煎炸烤食物、糖果。饮酒必须要有节制，切忌大喝特喝，更不宜空腹喝酒以防不适。

不少人都会为了观看球赛而改变生活习惯，一场球赛连同半场休息的时间超过100分钟，如果这段时间在有冷气房内坐着不动，肯定会对健康带来不良影响，既会妨碍消化，也会影响身体导致气血运行不畅，新陈代谢下降，会出现疲倦乏力、腰酸背痛、四肢重坠浮肿等症状。久坐还会伤肉，长时间坐位还会导致腰部骨骼、肌肉损伤。

建议观球赛时，坐半小时就站起来一会儿，做做简易运动。一是可做“跨步压腿”和“俯卧撑”运动，各10下。“跨步压腿”是恢复腰大肌肌力最佳锻炼法，“俯卧撑”可以使腰部前后肌肉得到平衡；二是可做保护颈椎的运动。可以试试“八段锦”中的“五劳七伤往后瞧”动作。方法为：正面站立，两手伸直，掌心向外，头颈往后转，从肩背往下瞧足跟。每一侧坚持1分钟，左右各20分钟。

最后，答应小编，除了世界杯，咱们不要熬夜了，好吗？