双脚7个变化说明“人老了”，3个动作强健腿脚，抗衰老、驻青春

俗话说：“人老脚先衰，树枯根先竭”，相比起对脸的呵护，我们对脚的关注实在是少得可怜。

但如果你不想老，就必须保证脚部不衰老，所谓“养生先养脚”“脚健人身壮”，重视脚部的保健，可以起到强身健体的功效。

美国《预防》杂志盘点了双脚衰老的7种变化，并且给出缓解对策。

随着年龄增长，胶原蛋白的供应量减少，这让脚趾容易干燥和开裂。

随着时间的流逝，脚底的韧带会得到伸展，让足弓更弯，脚更平。老年人的身体容易失去平衡，踝关节扭伤反复发生。

常年穿高跟鞋会增加患槌状趾的风险，即小脚趾的永久性弯曲。由于弯曲的脚趾总是蹭到鞋，还会长出难看的鸡眼和老茧。

与年龄老化相关的糖尿病、静脉疾病，会放缓流向双脚的血流量，这会让伤口和穿新鞋引起的水疱愈合速度减慢。

再加上神经损伤，患者甚至注意不到不断恶化的感染，从而造成无法愈合的溃疡。

脚底充满了胶原蛋白、弹性蛋白和脂肪组织。随着年龄增长，胶原蛋白生成量会减少，脂肪垫变薄，缓冲作用减弱。

如果没有这层缓冲垫，双脚在早上的感觉还会很好，但到了晚上就易酸痛，因为你基本是用“骨头”来走路。

双脚有30多个关节，它们的功能都会随着年龄增长而退化。

关节炎最常侵袭大脚趾或足部中间的关节，除了疼痛，早晨还会导致僵硬感。

如果上了年纪的人在运动时，感觉双脚不是那么柔软灵活了，那么很可能是年龄的增长，肌腱中的水含量下降，导致关节紧绷僵硬。

这不仅会妨碍弯腰伏地，还会增大肌腱撕裂和断裂的风险。

人体有6条主要经络在双足分布并相互交会，有40多个穴位与机体沟通。

身体的五官、四肢、躯干和五脏六腑都在脚上表现出相应的敏感点。

有人把双脚放在4℃的冷水中进行实验，结果几分钟后就有鼻塞、鼻涕、喷嚏出现，鼻黏膜温度明显下降，感冒很快就发生了。

这说明，脚部受寒会反射性地引起呼吸道内毛细血管的收缩，导致纤毛摆动减慢和抵抗力减弱。

古语说“千里之行，始于足下”。足部的运动，主要体现在“行”上。行者，动也，包括行走一类的活动和有意识的保健运动。

抬高双脚是对足部锻炼的有效方法，只要每天坚持高架双脚2～3次，每次5～10分钟，就会使腿部的肌肉得到松弛，心肺的氧气供应和血液回流得到加强，对大脑和心脏的保护作用尤为明显，还具有抗衰老作用。

双脚并拢着地，轻轻踮起脚跟，然后再轻松放下，反复进行。每天坚持2～3次，每次5～10分钟。

长期进行这项运动，能解除站久、坐久后的机体疲劳、下肢酸胀和因下肢的血液回流不畅而引起的静脉曲张，并对皮肤色素沉着及经久不愈合的溃疡有治疗作用。

有研究认为，踮脚运动产生的双侧小腿后部肌肉收缩压挤出的血量，与心脏每搏排出量大体相当。

专家推荐腿脚无力的老人尝试做如下两个锻炼动作。（注意：体重过重或确诊关节退化的人群不宜做下蹲动作。）

第一步：盘坐在床上，一只手握住脚踝，一只手握住脚掌，缓慢转动；也可以坐在椅子上，脚尖着地，以脚腕为轴进行转动。一般每次左右各转 100 下，早晚各一次；

第二步：做蹲起运动，一般每天做 10 分钟左右（注意下蹲与站起时不要弯腰撅屁股，膝关节方向要与脚尖方向一致）。