不知道从什么时候开始，夜生活成了主流，我们总是心存侥幸，总想着病魔不会找上自己。然而真相是：这世界，正在惩罚不好好爱惜身体的人。
我国每年猝死人口高达55万人
近7成白领有过劳死风险
每4个人中，就有1人肥胖
每天约有10000人确诊癌症
每年因吸烟死亡人数超100万
每年死于高血压并发症的人有600万
你不知道的健康真相
如果给危害人类的“健康杀手”列名单，高血压和抽烟一定榜上有名。但要论第一名，这两位还排不上号。
我们医学上最常用的四大生命体征是：体温、呼吸、心率、血压。
但还有第五项生命体征，长期以来被忽略了。那就是：有氧能力。它直接影响了众多疾病的患病率。
有氧能力低下，是健康头号杀手。
美国心脏病协会AHA，做了大量的文献综述后，在著名的《循环》杂志上发表了科学声明：
“有氧能力这一指标，能够帮助医务人员对病人的健康风险作出更准确的划分，帮助病人通过生活方式的干预，对其疾病进行科学管理，以更大程度地降低他们患心血管以及其它慢性疾病的可能。”
因此，呼吸、体温、心率、血压以及有氧能力成为新的健康指数标准。
“有氧能力”，究竟是啥？
02
说到“有氧能力”，不得不提到一个人：世界“有氧运动之父”肯尼斯•库珀博士。
他是美国前总统小布什的私人医生，创办了享誉全球的美国库珀有氧中心。
库珀拥有一个庞大的有氧健康科学数据库，针对10余万人进行了长达47年的追踪研究。有氧能力，是3000多个追踪指标中极其重要的一个。
“有氧能力，实际上就是指人在做体力工作时， 把大气中的氧气输送到 （细胞中的） 线粒体的综合能力，包含摄氧能力、运氧能力、用氧能力，它直接关系到心脏输送血液至肌肉的最大能力。”
说白了，就是你在极限运动情况下，每公斤体重每分钟所能吸收的氧气量（毫升/公斤体重/分钟）。
影响你最大吸氧量的，有这几个因素：
1. 肺部的最大吸氧能力
2. 心血管将氧气输送到体内和肌肉的能力
3. 运动肌肉的耗氧能力
4. 性别。男性的最大吸氧量通常大于女性
5. 年龄。正常情况下，年龄越大，最大有氧量越小
假设你是男性， 24岁，你的最大吸氧量在32-37毫升/公斤/分钟之间，那么你的最大有氧能力被认为低；
但是对于你60岁的父亲来说，这个指标却被认为是良好。
再比如，对于你20岁的女票来说，最大吸氧量在32-37毫升/公斤/分钟之间，也被认为是良好。
另外，你的体重和最大有氧能力，也有很大的关系。假设，你和你朋友两个人的绝对吸氧量相同。
你的体重越重，那么你的最大吸氧能力则比较低；反之，你的体重越轻，最大吸氧能力就更高。肥胖，其原因之一就是有氧能力低下，燃脂效率太低。
“有氧能力”有啥作用？
03
有氧能力，有高有低。有氧能力低，对人有什么影响呢？
我们先来看几条新闻：
你会发现一个共同点：他们都集中在30-50岁。长时间工作十几个小时，几乎没有任何运动。
有氧能力低的人，致死率是非常高的。
全球最大健身活动与疾病预防和寿命的研究数据库CCLS证明：有氧能力影响寿命和健康。
如果你上班久坐不动，回到家里，空调wifi西瓜，葛优同款沙发，夕阳西下你就往那一趴。别不承认，“有氧能力低”说的就是你！
这时候你就要注意啦，你的身体在向你发出警报“你很有可能要生病了”！但是别慌，你还有救！
每周坚持150分钟有氧能力训练，患病的可能性就会低很多：
患肺癌，乳腺癌、消化系统癌症的可能性低20%-30%
患老年痴呆等老年疾病的可能性低36%
患心血管疾病的可能性低10%-30％
还有，从抗衰老的角度看，你完全可以通过提高有氧能力，让自己看起来年轻十岁。
看到这里，你是不是想要马上提高自己的有氧能力？可你又担心太难？
不用担心！一旦你愿意改变不运动的陋习，开始坚持有氧运动，有氧能力自然就提高啦！
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