适当补充B族维生素,让你舒服过夏季!

来源: 承诚药业/borensw123

夏季来临,大量出汗是再平常不过的事情。但很多人不知道,出汗不仅会导致我们身体里的钾、钠等无机盐流失,还会让大量的B族维生素在不经意间“溜走”。此外,夏季高温带来的基础代谢增加,也会让B族维生素消耗量增加。


而我们在夏日里身体出现的很多不适,其实都跟B族维生素的丢失、消耗相关。


人体不可或缺的B族维生素
     


B族维生素参与人体糖分、蛋白质和脂肪的代谢,有助于维持皮肤和肌肉的健康,提升免疫系统和神经系统的功能,促进细胞生长和分裂。一旦缺乏B族维生素,机体的正常代谢便会受到影响,从而引发一系列的健康问题。


B族维生素主要有:维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、叶酸、烟酸、泛酸。


维生素B1


维生素B1能够影响人的神经组织和精神状态,同时,它也是糖分转化为热能过程中不可缺少的营养素。


维生素B1具有帮助消化(尤其是人体对碳水化合物的消化)、改善精神、帮助维持神经系统正常运作的作用。日常生活中,当我们感到精神紧张、压力较大时,也可以通过补充维生素B1来缓解。



人体一旦缺乏维生素B1,不但会容易感到手脚麻木、全身疲乏,还会因影响糖分的正常代谢,引发食欲不振,让人变得反应迟钝、健忘。此外,维生素B1不足还会引起酒后头痛、呕吐,且会让人的味觉变得不敏感,开始爱吃重口味食物。而当儿童缺乏维生素B1时,则会出现精神不稳定的现象。



维生素B2


维生素B2有利于促进发育和细胞的再生,它能帮助维持皮肤、指甲、毛发的正常生长,有助于碳水化合物、脂肪、蛋白质代谢。此外,维生素B2还能去除脂类过氧化物等可能造成动脉硬化或血液循环障碍的物质,能有效预防心脑血管疾病



维生素B2不足,会导致口角炎、舌炎、角膜炎、酒糟鼻,以及眼睛充血、发痒、干燥,眼内有异物感等问题。


维生素B6


维生素B6有助于缓解呕吐症状,孕妇、易晕车晕船者尤其需要确保维生素B6的充足摄入。此外,维生素B6能帮助预防、缓解各种神经性皮肤病症,同时也有预防脂肪肝的功效和一定的抗过敏作用。



当维生素B6不足时,葡萄糖耐量下降,胰岛素、胰高血糖素分泌受损,从而使人体血糖浓度持续偏高,引起糖尿病。


维生素B12


维生素B12有助于红细胞的形成和再生,能够有效预防贫血,促进儿童发育,同时亦能增进食欲、增强体力、消除烦躁不安,有利于注意力的集中。



维生素B12不足时可能引发恶性贫血。另外,由于维生素B12的主要来源为动物内脏,素食者尤其要注意维生素B12的摄入与补充。


叶酸


叶酸是人体红细胞生成时不可缺少的物质,也是人体在利用糖分和氨基酸时的必要物质。叶酸有利于促进乳汁的分泌,帮助维护肌肤健康,亦能有效增进食欲预防口腔粘膜溃疡和贫血


缺乏叶酸,会使细胞内核糖核酸的代谢失调,引起巨幼红细胞性贫血。若胎儿、婴幼儿若严重缺乏叶酸,会影响其脑发育。此外,叶酸还能帮助预防胎儿神经管畸形,降低幼儿患急性淋巴细胞白血病的概率。



烟酸


烟酸有助于维护健康皮肤,刺激食欲。人体一旦缺乏烟酸,便会引发呕吐、失眠、头痛、暴力、多虑等问题。


泛酸


泛酸有助于抗应激、抗寒冷、抗感染和消除术后腹胀。人体缺乏泛酸,易引发食欲不振、胃痛、疲劳等问题。




补充B族维生素小贴士


B族维生素属于水溶性维生素,所以随着食物水分含量降低,B族维生素含量也降低。因此,对于含水量较高的蔬果尽量减少储存的时间,并低温冷藏储存,以减少B族维生素的损失。



另外,加热亦会导致B族维生素流失,而若使用油炸的烹饪方法,食材内的B族维生素则几乎将损失殆尽。因此建议尽量采用蒸、煮、炖、急火快炒等烹饪方法。



除了膳食补充之外,我们还可以选择含有复合维生素的膳食补充剂,避免B族维生素中某种营养素的摄入不足,从而让B族各种维生素之间协同配合,发挥出最大保健效果。



高温季节里,尤其要注意B族维生素的每日合理摄入哦~这些容易被我们忽视的营养素,能帮助你告别夏季身体不适,健康活力过一“夏”!


是一种鼓励 |分享传递友谊