大讲堂 | 《制药大讲堂》第174期——早睡早起，是性价比最高的自律

 北京大学法学院迎新典礼上，白建军教授给新生的建议中有一条：“早睡早起。”

我自从抓住早睡这个突破点后，早起也能轻松上手，投资小，回报大，性价比高。

但我观察周围，这大约是个年轻人全民熬夜的年代。有人工作分工没办法，有人夜晚干活效率高，有人单纯性晚睡拖延症。

许多人在睡觉方面缺乏自制力，晚上不想睡，手机像长在手上似的；早上起不来，醒来就跟闹钟置气，一天到晚觉得困。

原来在我们这个时代，早睡早起，真的变成了最知易行难的自律。

虽然网上不时会曝出因为熬夜导致健康受损甚至猝死的案例，不管当事人如何苦口婆心地劝诫一定要规律作息，千万不要熬夜，可还是有许多人会说，道理我们都知道的，可就是忍不住熬夜啊。

之前，我有段时间早上五点多就起床，去附近的公园快走。我发现这个时段公园里老年人的密度极高，他们神采奕奕地进行着做操、跑步、挥鞭等各种锻炼。

而我看到年轻人密度最高的时段是晚上。有时我加班到晚上十点多，在赶回家睡觉的路上，看到写字楼里还有大片灯光，商场周围还有K歌聚会，便利店里还有人进人出。

这好像一幕滑稽戏，早睡早起的老年人和晚睡晚起的年轻人，处于不同的时区。结果，老年人状态越来越燃，年轻人却越活越没精神。

其实，早睡早起，是性价比最高的自律。

有个朋友几年前，大病一场之后，作息习惯大换血，他把工作模式从没日没夜改为早睡早起，工作绩效不减反增；

我早上五点多去公园的事迹被朋友听说后，都叉着腰笑我过着老年人的生活，可我那时的工作效率和身体状态都处于巅峰级别。

我最近认识了一位服装品牌的创始人。此前，我没想到作为一个张罗创业公司大小业务、高频参加品牌活动和电视节目、照顾一儿一女起居饮食的妈妈，竟然这么活力四射、声音带感。

我问她如何保持这么赞的状态，她说，因为早睡早起，作息规律。

她之前睡不好觉，眼圈深黑、披头散发，整天抱着负面情绪。这几年，她的生活质量因睡眠改善而改头换面。晚上九点十点就入睡，第二天早上七点起床，能最大限度地保证自己电力满格。

同一个人的两个对照组也证明，每天这种早睡早起的节律感，能让人心情愉悦，办事高效。

这个世界在打赏敬重生物钟的人。

以前，一位文笔有灵气的作者，白天上班，晚上写作，每次看他公众号的更文时间都很心疼他。

他做任何工作，业绩都要拼到极致，晚上一两点才睡是常态，生病了还边打吊瓶边写作。在他的一篇文章里，他说自己掉发严重、记性变差，怀疑自己会早早死掉。

我不看好这种“自毁式的勤奋”。

以保重身体为前提的努力，是一种远见。

健康管理是最重要的工作。有规律地生活，是做好一切的最基本要求。时刻保持旺盛的精力，这也是获得信任的第一步。

如果你有心追求事业，热爱生活，深爱家人，那么一定要把健康当成顶层设计，挂起晚睡的战靴，远离手机这类晚睡培养皿，第二天早点起来提升或运动。

我始终相信，早睡早起身体好。而身体好的人，才有一切的选择权和被选择权。