两手对搓一分钟——治疗肩痛

两掌快速对搓300次，刺激手掌穴位可通六经，强内脏，调和阴阳之气，治疗肩颈痛、眼疲劳

手指摩头一分钟——头发乌黑

手指由前额摩至脑后，每秒2-4次，促进头皮血液循环，使发根充分营养，头发黑亮。

轻揉耳轮一分钟——防治耳鸣目眩

双手轻揉耳轮至发热，可以通经络、聪耳目。对耳鸣、头晕、目眩有一定缓解作用。

转动眼睛一分钟——提神醒目

眼球分别顺时针、逆时针转动三十次，可以提神醒目，预防眼部疾病、使双眼更有神。

拇指揉鼻一分钟——防治呼吸病

双手拇指上下揉鼻50次，可开肺敲，可以有效预防鼻炎、感冒等呼吸道疾病。

叩齿卷舌一分钟——牙齿保健

用舌头轻扣牙齿，可促进牙龈血液循环，起到牙齿保健的作用。同时，舌为心之苗，运动舌头有助于保养心脉。

轻按肚脐一分钟——促进消化

双手掌心交替顺时针轻揉肚脐一分钟，可通胃肠之气，有助于促进消化，提升胃肠能力。

收腹提肛一分钟——促进血液循环

提肛运动在中医中被称为“撮谷道”，它有助于督脉的通畅,所以能够起到补肾的作用，同时可以促进盆地血液循环。

伸屈四肢一分钟——防治心脑血管疾病

伸屈四肢运动可以促进全身血液循环，提升机体含氧量，有助于防止心脑血管疾病的发生。

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