导读：腰肌劳损又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。
如何预防？
一、 腰肌劳损
1. 腰肌锻炼保健法：仰卧保健法：患者取仰卧位，首先双脚，双肘和头部五点 ，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面 ，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息，按此法反复进行 10分钟左右 ，每天早晚各锻炼一次。
2. 俯卧保健法：患者采取俯卧位 ，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止.依此法反复锻炼 10分钟左右，每天早晚各一次。
3. 腰背部叩击按摩保健法：患者采用端坐位，先用左手握空拳 ，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击 10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓 5分钟左右 ，一日两次.然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感 ，则效果更好 。
4. 贴敷享乐康金鸡消痛贴膏药，纯中草药熬制而成的黑膏药，能促使腰部血液循环 ，能缓解因腰肌劳损引起的疼痛， 更能解除腰肌的痉挛和疲劳。
二、 肩周炎预防
1. 加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法，加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。据调查，肩关节肌肉发达，力量大的人群中，肩周炎发作的几率下降了很多，所以，肩关节周围韧带，肌肉的锻炼强大，对于肩周炎的治疗恢复有着重要的意义。
2. 受凉常是肩周炎的诱发因素，因此，为了预防肩周炎，中老年人应重视保暖防寒，勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗，切忌拖延不治。
3. 以下介绍肩周炎的防治动作;八段锦，供患者参考：
1）屈肘甩手--患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
2）手指爬墙--患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
3）体后拉手--患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
4）展臂站立--患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
5）后伸摸棘--患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
6）梳头--患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。
7）头枕双手--患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
8）旋肩--患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
以上八种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3--5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有益处。
三、 腰间盘突出预防
1. 保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。
2. 站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。
3. 锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。
4. 提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
从生物力学的角度上看，腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘所承受的压力最大，其活动度也最大，而位于这两个节段的后纵韧带却相对较窄(只有上部宽度的1/2)，因而腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘是最容易受损的部位，临床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘突出最为常见。
四、风湿预防
1. 预防风湿的关键是避免风寒的侵蚀，所以患者应该防止淋雨、受寒、受潮，各部分的关节要注意保暖，尽量不要穿湿衣服。春季多雨潮湿、湿气较重、注意保暖；夏季禁止暴饮冷饮；秋季气候多干燥，天气开始转冷，要防止受风寒；冬天多寒风，注意保暖，尤其是关节处。
2. 坚持锻炼，增强身体免疫力。经常参加一些活动，也可多做一些体育锻炼，如做广播体操、散步、打太极拳、练气功等。坚持身体锻炼的人身体抗病能力要比不锻炼的人强，而且不容易患病，抗风寒的能力也比较强。
3. 风湿病患者要养成一个饮食有规律、起居有常的好习惯，不能过于劳累。劳逸结合是预防风湿骨病的关键，因为劳累过度会使该病复发，所以患者活动要适量，干活不能太急。
4. 良好的心理状态对风湿骨病患者的恢复很有利。如果患者过度伤心，压抑反而又会诱发该病，所以患者要保持一个正常的心理状态，避免情绪波动过大使病情加重。
五、劲椎病预防
1. 摇动上肢
肩部放松，左肩画圈摆动、右肩也画圈摆动。次数一般为20次。2抓空练指；
两手臂向前平伸，双手五指做屈伸作用，次数可50次。
3. 提揉两耳
用手提拉耳朵，然后进行按摩、揉搓，直至耳部发热。
4. 局部按摩
在颈部、大椎骨、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，对这些部位进行按揉。
5. 颈部运动
颈部运动主要包括头部前仰、后仰、左倾、右倾，四个方向慢慢的转动颈部。颈部转动，可在短时间内缓解颈部的酸痛。
6. 远道点穴
在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。然后对其进行按揉。
7. 掐捏踝筋
两手变替掐捏足踝后大筋。
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