一转眼已入伏，一年中最热的时候，就这么开始了。火辣辣的太阳烘烤着可爱的我们，热，好热，热化了，真想一直躲在空调房里！
今年的三伏共计40天：
初伏：2018年7月17日-2018年7月26日，10天
中伏：2018年7月27日-2018年8月15日，20天
末伏：2018年8月16日-2018年8月25日，10天
但是，三伏天，可谓是一年中最重要的养生时刻！想要度过一个健康舒适的夏季，大家一定要注意下面这 8 个“忌讳”哦。
忌
不开窗通风
01
三伏天不少人怕热，闭窗室内吹空调。
其实，潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。
建议：每天开窗通风2次以上，每次15-30分钟。
忌
只吃果蔬
02
三伏天身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。吃不好，营养不够，免疫力降低，就可能导致疾病。
天再热，饮食搭配也不能少：
① 果蔬当然有：多吃点富含钾的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等。
② 来点开胃汤：菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等，餐前少量饮用还能增加食欲。
③ 蛋白质必须有：适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。
④ 谷物不可少：出汗会丢失B族维生素，而谷类是B族维生素的良好来源。
忌
冷风对着吹
03
空调冷风，颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。
建议：室内空调温度不要低于26℃，肩背部不要直对着空调，或者搭个披肩。
忌
缺水
04
水是生命之源，一般来说，为了维持正常的生理功能，每人每天差不多需要喝 1.5 升的水。
但是，在大量出汗的情况下，每天的水需要量可以增加到 2 升，甚至更多！
如果存在肾结石、痛风、糖尿病等情况，多喝水还能达到预防和治疗的作用。
但要注意，口渴的时候，水别喝得太快，小口慢饮，否则胃会觉得饱胀难受。
至于喝什么水，最推荐的，永远是白开水，饮料是不能代替水的。冰淇淋、冷饮应适当吃，大量吃会伤身。
忌
直接冲冷水
05
在炎热的夏季不能用冷水洗澡，人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应，对心脏、血压产生不利影响。
忌
久坐
06
天一热，人就变得更懒。待在阴凉的房间里，窝在沙发里捧着西瓜看电视，坐下就不想起来了。
建议：最好每隔半小时就起身活动活动。傍晚暑气消散的时候，可以出门走走锻炼一下，或者跳跳广场舞活动一下筋骨。
忌
中午不休息
07
三伏时节应晚睡早起，但晚睡不是熬夜，也最好在24点前。因天气炎热，睡眠会受到一定影响，建议有条件最好睡个午觉，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。
建议：午睡以15-30分钟为宜，午睡后可以轻微活动，喝一杯水，以稀释血液黏稠度。
忌
情绪激动
08
炎炎夏日，人难免会心浮气躁，但激动情绪伤身体。比如生气时，血压会上升我们的脸会涨红。血管以及心脏部位所承受的压力比正常情况下高出3倍以上。过分激动，对心脏也是有伤害的。
三伏天养生做好“十个一”，帮您健健康康过夏季。
一个温度26℃
空调温度以26℃为宜，保证室内外温差别超过8℃。
一小时步行
走路慢运动适合夏季，每天快走30分钟-1个小时，以微微出汗为宜。
一杯茶
茶叶中富含钾，喝茶不仅能解渴，还能帮助消除疲劳。
一个午觉
夏季气温高，睡眠容易不好。补个15-30分钟的午觉，让下午有个好精力。
一杯温水
水别等渴了再喝，经常小口小口喝杯温开水。建议每天喝水量最好多于1200ml。
一颗苦瓜
中医认为苦瓜性寒味苦，有清热解暑之效。不管是烧、炒还是凉拌、煲汤，只要能把苦瓜做熟且不失“青色”，都能达到去火的目的。
一碗绿豆汤
绿豆汤既能补充水，又能补无机盐，还具有清热解暑。一周喝2-3次，每次1碗即可。
一次泡脚
睡前用40℃的温水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量。
一个穴位
三伏天闷热，人容易被湿邪侵袭。可以经常按按足三里穴，有助运化水湿。
一次静坐
研究表明，当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候，人体调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱，老人的夏季心烦指数比年轻人更高，安安静静的做半个小时，可以舒心提神。
希望大家在这炎热的夏季，也能寻得属于自己的那一方闲适自在的小天地。
（来源：湖北疾控健康教育）
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