健康丨再热也要运动！三伏天我们该如何科学运动？

有人说，三伏天这么热了，坐着不动都会流汗，还要什么运动？其实，三伏天运动对人体健康是极有好处的，正所谓“冬练三九，夏练三伏”，说的就是这么个道理。那么，夏季三伏天运动的好处都有哪些呢?

三伏天运动可使心脏的冠状动脉口径增粗，让心脏的供血更加充分，以适应夏季高消耗的需要。通过夏练，心脏的交感神经紧张性相对减轻，心率明显减慢，从而使心脏负担减轻，心肌耗氧量减少，可避免心血管疾病的发生，对健康十分有利。

夏季三伏天往往气压较低，在这种状态下进行锻炼，呼吸必会自然加深。因此，三伏天锻炼能提高呼吸器官功能，使气体交换充分，血液中氧含量增高，物质的氧化过程更加完善，从而保证身体各项新陈代谢的需要。

夏季三伏天，人体的消化功能常处于低下状态，胃酸分泌减少，导致食欲不振，而且容易患胃肠道疾病。人的消化系统是在植物神经系统控制、调节下进行生理活动的。坚持三伏天运动，可以使腹横肌活动幅度逐步增加，人为地改变交感神经和副交感神经系统的兴奋强度，从而改善和增强消化系统的功能。同时，三伏天运动能使唾液分泌量增加，增进人们的食欲。

适当的运动对身体健康极为有利，但高温的三伏天一不注意就容易致人中暑。那么，我们该如何在三伏天进行科学的运动呢？

1、户外运动时随身带瓶水

由于伏天里气温偏高，大量运动会使身体内的水分加速流失，因此，在运动前后及运动的过程中都要及时补充水分。建议在运动前半小时适量饮水，约500毫升即可。如果户外运动时间超过30分钟，一定要带一瓶水(最好是800毫升的)，也可以选择运动饮料。在运动中，应遵循“少量多次”的补水原则进行补水，运动后补水注意不要过快过猛，以免引起运动后脱水的发生。

2、避开暑时以免中暑

夏季，11时到16时是一天中阳光最强的时候，对人的皮肤有直接伤害，此时应尽量避免在室外锻炼身体。最好选择在10时前或17时至19时进行锻炼，这样避开暑时，不易中暑。此外，炎热的季节切勿在密不透风的室内进行运动，最好选择在户外运动，但每次不宜超过一个小时，高温情况下，每运动20分钟左右就应休息一次。如果恰逢连日的“桑拿天”，最好暂停运动，以免诱发疾病。

3、由户外转为室内

想运动怕暴晒，室内是最佳选择。目前在我国青少年运动当中，最受欢迎的当属篮球。相较于跑步等运动，篮球是一种全身性运动，不仅可以增加上下肢和腰部肌肉的力量，还可以加快血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功能。