为期100天的第三届山东省职业人群健步走和减重激励大赛活动吸引了越来越多的人加入到健走的行列中，亲身体验科学健走的益处，养成科学健走的习惯，践行健康的生活方式，真正做到“管住嘴，迈开腿”切实从自身做起，改变就做的不健康方式，维护好个人健康。
健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。有效的健步走，能够提高心肺功能和耐力，改善血液质量，调节血管机智，促进骨关节的而健康，增加人体免疫力，改善心理状态和睡眠质量，当然，还能够帮助我们减肥。
那么，问题来了，拥有这么多好处的健步走不可能只是随便的简单走走吧。什么才是有效的健步走？
有效的健步走
健步走的方法：
健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。
健步走的主要技术特点：
步态：从步行的姿态讲，要求上体姿势基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松；两臂自然的向前后摆动。
脚着地技术：脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚趾发力蹬离地面，结束一个步复。要求每走出一步都要用脚趾认真的发力蹬离地面。
呼吸方法：呼吸方法，一般是采用口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主。呼吸要有节奏，一般的是两步一呼两步一吸。
供稿 │ 市北区疾病预防控制中心
编辑 │ 市北区卫生和计划生育局宣传科
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