【一二三四 奔健康】起床后马上做这件事,不可取!10个容易被忽视的坏习惯

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很多日常中看似不经意的小举动,例如不好的饮食习惯、错误的运动方式、不妥当的生活行为等,都会在无意中,影响机体的健康状况。


下面这10个坏习惯,很常见,也常常容易被人忽视,快对照看看,你有没有?


1
醒来后立即下床


醒来立即下床,容易头晕眼花,或者腿软,尤其是对中老年朋友。


清醒后,可以先静躺5分钟左右,伸几次懒腰,在被窝里动动手脚,使关节充分舒展活动,待身体完全“苏醒后,然后再慢慢起身下床。


另外,觉醒时的收缩压和舒张压通常会比睡眠时增加10%~20%。 所以,清晨成了心梗和中风的危险时段。


建议朋友们了解自己起床后一小时内的血压情况


2
斜肩弯腰搬重物



提重物,用的虽然是手,但腰也承担了很大一部分重量。


单手提重物,一边轻一边重,长期受力不均的话,肯定有一边腰会更劳累,更容易被闪到。


更常见的错误用腰的方式是,搬重物的时候,弯腰不弯腿。要知道,直接弯腰搬重物,腰部承受的压力会非常大。


所以,不论是搬重物,还是捡起地上的一张纸,都不要直接弯腰。最好是蹲下,直腰举起


3
爬楼跑步伤膝盖



爬楼梯,会对膝盖软骨产生压迫和磨损。


又因为关节软骨面没有血供,很难恢复。如果不加注意, 很容易让膝关节退变、疼痛,发生骨关节炎。


除了爬楼,过量或者不正确的跑步、健步走等,也可能造成膝盖损伤。


诚然,上面提到的运动,对提高心肺功能非常有好处。但需要平衡其好处与带来的膝盖负担之间的平衡。


对于体重较重或有膝关节损伤的朋友,不建议用爬楼爬山等方式锻炼。


跑步、健步走时,也要注意采用正确的姿势,备好一双缓冲好的稳定的运动鞋。


4
休息时间不足


睡得太晚,或是睡得浅,睡眠质量不好,机体就得不到充分的休息。


长此以往,不光会长眼袋黑眼圈、皮肤边差,显得憔悴苍老,对慢性病的控制以及精神状况也不利。


如果出现了白天工作无精打采、思维迟钝、注意力不集中等情况的话,想想看,是不是睡得不够了?


5
久坐不动



许多研究都证实,久坐不动会增加心血管疾病、癌症、肾脏疾病的风险,至于肥胖更不必多说。


保证规律、适量的运动,对保持身体健康非常重要。坐了半小时以上,就应该起来活动活动。


6
狼吞虎咽吃太快



狼吞虎咽大快朵颐,过了嘴瘾,肠胃却遭罪了。


一方面,因为吃的太快,饱的信号来不及传给大脑,等大脑接收到饱的信号时,往往已经吃撑了。


另一方面,未经牙齿充分研磨的食物,会让胃肠消化的负担变重。


7
重盐重糖重油饮食



高盐饮食升高血压,几乎成了人人皆知的常识。除此之外,高盐饮食与肾脏疾病、骨质疏松、胃癌等疾病的发生也有关。


高糖饮食,除了会导致能量过剩发胖,还会导致身体对糖的代谢能力发生异常。


重油的食物,吃起来也许挺香,但血脂也因此蹭蹭上涨。适量的脂肪是必要的,建议从植物油、坚果、鱼肉中摄取这些必要的脂肪酸等。


总之,记得少盐少油别太甜。


8
沉溺孤独胡思乱想



工作状况的转变、家庭空巢等,类似家庭和社会位置与身份的转变,会让人焦虑、迷失。


需要对生活仍然保持热情,充实生活,认识新朋友、巩固与老友的情谊,寻找乐趣,棋牌、运动、旅游、学习新技能都好。


9
排便太用力



便秘本身并不会产生致命的危险,如果年龄较大并患有心脑血管疾病,那它就成了一个危险因素。


排便时用力,会升高血压,容易诱发如心绞痛、心梗、中风等,还有可能造成肛裂等情况。


10
不遵医嘱,自己加减药量



有的人认为是药三分毒,病情刚有好转就私自降低药量甚至停药。


有的人则治病心切,存在超医嘱剂量服药的现象。


这都对身体很不好。


该怎么吃药就怎么吃药,这是对自己健康的负责。


上面提到的10个坏习惯,你有几个?可以转发给亲朋好友,让他们也对照一下!


如果自己有这些坏习惯,从现在开始,有意识地把他们纠正过来吧。


来源:全民健康生活方式行动

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