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下蹲动作简便易行,可以在晚上看电视时做:先做下肢屈伸,放松腿部及脚踝,以防损伤。然后两脚分开,与肩同宽,双臂前伸,松腰屈膝慢慢下蹲,上身尽量保持平直,停留10秒钟左右,两手收回,叉腰缓慢起身,若体力较弱,可将双手按于膝盖上,借助手臂力量缓慢起身。同时配合适当的呼气吸气,下蹲10~15次,休息片刻,每天可进行1~2遍。
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