几招教你远离疼痛困扰

一个人的关节健康与否关系到整个身体的健康。然而，当下无论是年轻人还是中老年人都不同程度地遭受着关节问题的困扰。

现在，年轻人中从事重体力劳动的越来越少，取而代之的是“久坐族”的颈肩综合征、“电脑族”的鼠标手、“手机族”的手机肘、“开车族”的腰椎病等关节健康问题。一些不经意的小习惯，很可能就埋藏着巨大的关节健康隐患。“目前，年轻人关节健康的三大危害因素包括：不良生活习惯、运动关节损伤、关节疾病。年轻人除了要注意关节防护，还应警惕年轻人群好发的关节疾病，如强直性脊柱炎。”

强直性脊柱炎好发于16～25岁，尤其是男性。目前，我国强直性脊柱炎的患病率约为0.3%。强直性脊柱炎一般发病比较隐匿，有些人早期可表现为下腰背晨僵、疼痛，活动后症状可减轻；有乏力、消瘦、长期或间断低热、厌食等轻度全身症状。由于病情较轻，大多患者早期不能发现，致使病情延误，失去最佳治疗时机。随着疾病的进展，胸、颈部、脊椎部位会出现疼痛或活动受限。不但使患者的背部僵硬、脊柱强直、畸形，严重时可使患者丧失劳动能力。

由于关节炎是一种需要长期治疗的疾病，除了配合药物治疗，更重要的是日常康复。

1.多进行物理按摩

物理按摩有助于增强患者的肌力，改善关节活动范围。但要注意，按摩最好由专科医生进行操作，千万不可盲目到不正规的小诊所按摩治疗。因为按摩并不能直接起到治疗作用，如果治疗不当，还会加重病情。老年人常有骨质疏松问题，若按摩用力过猛，则会造成骨折，尤其是患有颈、腰椎骨质增生的老年人，更不能轻易按摩，否则还容易出现神经损伤，甚至瘫痪。

2.运动时注意保护已受损害的关节

日常生活中，不要让关节长时间处于一种姿势，不要盲目反复屈伸。有条件的可以佩戴四季兼用的关节护具。另外，要特别注意避免关节机械性损伤，尽量减少关节负重和磨损，如果是膝、踝关节部位有关节炎的患者，平时要尽量避免上下楼梯，长时间下蹲、站立、跪坐、爬山等较剧烈的运动。为了达到锻炼目的，患者可选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动，也可利用把手、手杖、护膝、步行器或其他辅助设施来辅助关节运动。

3.穿鞋有讲究

单薄的平底鞋并不是最佳选择。因为穿平底鞋行走时，体重会过多地压在脚后跟上，走路时间长了，上传的冲力可能会使人产生足跟、踝、膝、髋、腰等部位的疼痛和不适。最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，可减轻重力对关节的冲击，减轻关节磨损。

4.适当进行体育锻炼

关节炎患者可多进行一些肌肉锻炼，可增强肌力，使肌肉运动协调，这样能缓解症状，增强关节周围的力量和耐力及关节的稳定性，保持和增加关节活动的范围及提高日常活动能力，有利于病情的恢复和控制。

5.并不是有病才治病

一些家用的膏药都可以备着疼了乏了就贴一张。这样才能保持自己的骨骼健康。