早起的第一件事，你会做什么呢？
其实在起床后有一个“黄金10分钟”，如果利用好这10分钟，整天都会很舒服。
两手对搓一分钟
手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。
手指摩头一分钟
手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2~4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，头发黑且光泽。
轻揉耳轮一分钟
双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。
转动眼睛一分钟
眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎和近视眼等功能。
拇指揉鼻一分钟
按摩鼻子，有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。具体方法是：用两手大拇指的指背中间一节，相互擦热后摩擦鼻尖24次，用两手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，从上向下10次。
哈气叩齿一分钟
早晨起床后到空气新鲜的地方，将嘴巴最大限度地张开，向外哈一口气再闭合起来，合嘴时轻轻叩击牙齿。这个动作可通过面部神经的反射刺激大脑，使大脑尽快清醒，还可防止中老年人面肌萎缩。
轻按肚脐一分钟
用双手掌心交替顺时针按摩肚脐，能通胃肠，帮助消化。
收腹提肛一分钟
反复收缩，使肛门上提，能防止痔疮，能改善局部血液循环。
伸屈四肢一分钟
仰卧时血流速度慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血。
蹬摩脚心一分钟
仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。
《健康操》每天一次 强身健体
1、腰部腿部运动
增加身体柔软度、腹部收缩，以及筋骨伸展
2、肩部运动
消除肩部酸痛
3、手脚运动
加强心肺功能及身体柔软度
4、眼部运动
消除眼睛疲劳
5、颈部运动
预防颈部酸疼，恢复头脑清醒
6、运动前伸展操
运动热身，避免运动伤害
7、伸展运动
促进身体血液循环，以及松弛紧张的肌肉
8、桌前运动
恢复以及保持身体柔软性
9、蹲踞拉伸运动
增强腰力，锻炼脚趾，提高身体的平衡力，及加强内脏功能
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