天天补钙,但是补钙真相知多少?

来源: 优德医药网/youdeyiyao

前几天,丁女士不小心脚底打滑摔了一跤,用手轻轻地撑了一下地面,就发生了骨头错位,严重性骨折。丁女士很是纳闷:只是轻轻摔一下,怎么就骨折了呢?结果医院查出骨质疏松症……

近些年,骨质疏松已不再陌生,其发病率、死亡率都越来越高。但“补钙防治骨质疏松”的概念早已深入人心,很多中老年人都会自觉补钙,但为什么骨质疏松依旧高发?甚至20多岁的人就有着50岁的骨骼?是因为钙的吸收利用差,还是另有“隐情”?


(某公众号下留言)



骨质疏松的发病机制

骨质疏松是一种全身性代谢疾病。以低骨量和骨组织微结构破坏为特征,主要表现为骨脆性增加、骨强度下降、易骨折。

正常情况下,成骨细胞与破骨细胞处于平衡状态,每年约有10%的骨骼被更新。但当成骨细胞活力减弱,跟不上旧骨吸收速度时,就会导致骨量丢失,骨密度下降,骨骼愈发薄、脆,从而易发骨质疏松。

人的骨组织就像仓库,营养成分越丰富,成骨细胞越活跃,骨质越密集,对人体越有利。但到中老年时,钙质大量流失,破骨细胞占了上风。

此时的骨骼就像白蚁蛀房子一般,早期没有明显症状,不易被察觉,慢慢的出现腿抽筋、腰酸背痛、脊柱变型、驼背变矮等症。这时再进行补钙,很可能为时已晚,因为骨结构发生异常,稍微一磕一碰就可能出现意外……

补钙没有时间限制。不仅是为了补充当前身体所需,也是为了防止以后钙流失,预防骨质疏松,为晚年生活提供最基础的保障。调查发现:我国90%的居民都严重缺钙,且人均摄入量只有国际推荐标准的50%。

以下四类群体,补钙刻不容缓!


01

11—16岁青年

青少年处于成长发育阶段,摄入钙量不低于1000mg/天。缺钙时,可能出现智力身高发育迟缓、生长痛、抽筋、O型腿、蛀牙、抵抗力差、易感冒疲劳、精神不集中等。


02

孕产妇女性

孕产妇时期,婴儿和母亲都需钙,其中孕期摄入钙量为1000-1200mg/天,哺乳期摄入钙量为1200-1500mg/天缺钙时,易有牙齿松动、抽筋乏力、关节疼、头晕贫血、水肿、乳汁不足等症。


03

35岁以上人群

人体骨量在35岁左右达到最高峰,此后走向下坡。随着年龄的增长,骨量流失的越来越快,建议摄入钙量不低于1000mg/天。缺钙时,易有腰膝酸软、腿抽筋、驼背、呼吸不畅、牙齿松动、失眠易怒、免疫力下降等症。


04

饮食、生活习惯不健康者

钙质过快流失或抑制钙的吸收,也是人体缺钙的重要原因,主要体现在生活习惯、疾病、药物方面。

日常长期大量食用含草酸、膳食纤维等食物,吸烟喝酒、喝甜饮料、咖啡、浓茶等,有糖尿病、甲亢、慢性肾病、关节炎、长期卧床,服用激素类药物等群体,都可能加快钙的流失。


补钙≠吃钙片


科学补钙分群体、讲方法


对幼儿、青少年来说,虽然骨骼的成长发育需要更多的钙,但绝大多数人吸收钙的能力比成年人好,日常补钙首先推荐从膳食中获取,如:虾皮、芝麻、奶制品等;即使缺钙也大多是饮食不均衡引起的,若是影响发育,可以用钙剂或钙片。

对35岁以上的中老年人、孕产妇、生活习惯不健康的群体来说,钙流失明显加快,且钙吸收能力衰退。建议直接补充钙剂或钙片




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