这两类人适合伏天减肥 这么做，瘦！瘦！瘦不停！

伏天气温高、湿度大，令人浑身不舒服，此时对于两类胖人却是减肥的好时机。

中医看来，同为肥胖患者，但每个人的体质不同。中医强调“春夏养阳”，脾虚湿阻和脾肾阳虚两种体质的肥胖人群，比较适合在伏天进行中医外治减肥，能起到比平时更好的效果。

脾虚湿阻型体质，健脾祛湿减脂肪。这类人明明胃口不好，体重却只增不减。一般舌苔重，大便不成形。脾的一个重要功能就是运化水湿，如果体内湿气太多，脾就需要不停工作，时间久了容易脾虚，吃进去的食物，堆积在体内，生成湿气，更易招致外湿，湿气又会加重脾虚，造成恶性循环。体内湿气大，体重也会上升。

脾虚湿阻型胖人可利用伏天，调整阴阳平衡，帮助祛除体内的湿邪。比如，穴位埋线帮助调理脾胃机能，改善胃肠功能和精神状态，使体重逐渐恢复正常水平。

脾肾阳虚型体质，培育阳气驱寒邪。有类人体形肥胖，且伴有疲乏、手脚冰凉等症状，吹空调觉得冷，喜欢吃温食，属于脾肾阳虚型肥胖。《素问·生气通天论》记载：“阳气者，精则养神，柔则养筋。”意思是：阳气的鼓舞使人精神焕发，阳气的温煦使人关节筋脉柔韧。阳气作为人体的动力，能保证体温，产生能量，促进脂肪代谢。

中医认为，胖人阳气不足，阴寒内生，气不化水，水湿内停，痰湿易生，所以有“肥者多痰湿”之说。阳气越虚，脂肪堆积越多。阳虚严重者容易怕冷，吃凉的东西就腹泻。这虽然不是典型的“冬病”，但适用中医“夏治”，有助培育体内阳气，祛除寒湿之邪。治疗时常用针灸和敷贴，疏通经络，加强脏腑功能，调整气血阴阳平衡，达到扶助阳气、调整机体功能和减重去脂目的

轻断食的英文是Intermittent fasting，也称间歇式断食，一直是世界上比较风靡的一款减重模式。最常见的是采用“5+2”模式，即1周中5天相对正常进食，其他非连续两天摄取平常能量的1/4（女性约500kcal/天，男性600kcal/天），这种模式一直坚持下去比较容易。

这种减重模式有5天不需要刻意地作任何改变，进而自然进入到食物限制。此外，此方法对于体重降低及减重的维持效果好。

目前的研究发现，轻断食对于肥胖、超重，特别是伴有血糖、血脂异常的患者都有益处。

抛开自由进食的5天不说，限制能量的两天，食物也是有很多选择的。比如100g火腿奶酪三明治就有288kcal，100g生粗燕麦有373kcal，100g全麦面包有260kcal等。根据具体的食物热量可以安排各种类型的500kcal～600kcal的食谱，就可以比较轻松地度过减重的两天。

这是一大类低能量膳食的集合，包括：

限制能量的饮食是在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这五大营养素的基础上，适量减少脂肪和碳水化合物的摄取，将正常自由进食的能量减去30%～50%。

换句话说，就是平时我们所谓的节食，但不是饥饿疗法。限制能量的饮食保证了我们身体每天需要的蛋白质和其他营养素的需求，因而不会对身体造成很大的营养素损失和欠债。但是与轻断食相比，限制能量的饮食在饮食的量上持续减少较多，因此对于有“大胃口”的减重者来说较难坚持。

在饮食结构方面，限制能量饮食强调了减少摄入脂肪和精致高碳水化合物食物，对于降低血脂和血糖有一定的帮助。同时，限制能量饮食可改善肥胖多囊卵巢综合征女性代谢及激素水平。

限制能量的饮食还可以延缓衰老，降低急性颅脑损伤患者的受损程度。对于普通人而言，每餐八分饱也是好处多多的。

这种减肥方法最早被用于治疗儿童难治性癫痫，后来发现有很好的减重效果而被应用到减重上。

近几年，世界主流的科学杂志先后报道了生酮饮食对于改善血糖、胰岛素抵抗、减重、心衰等研究的进展。可见，生酮饮食也成了代谢研究的宠儿。

生酮饮食是将人体代谢的燃料从碳水化合物为主调整成脂肪分解供能的一种饮食，因此需要在一定时间内禁食，先让身体启动生成酮体供能的模式，再用极低碳水化合物饮食来维持代谢的稳定。

这种代谢转换会引起低血糖、酮症酸中毒等极端代谢情况，还会引起便秘、乏力、头晕等症状，因此需要在医院医生和营养师的指导和密切监测下完成，等到代谢稳定后方可回家监测。

这种减重方法效果明显，但是仍然需要在开始前明确没有脂肪代谢障碍相关的异常，因为低碳水化合物饮食带来的就是高脂肪的摄入。同时，还要补充多种维生素片，饮用充足的水分以及摄入每天25克～30克的膳食纤维，定时监测血尿酮体水平。

减重的方法各异，但最重要的还是先明确有没有减重的必要，以及找到适宜自己的方法。在没有体重超重的情况下，想要瘦身，不妨试试运动增肌。