【温馨提示】坚持运动,你能拥有什么?

来源: 榆次区人民医院/ycqrmyy1958

坚持运动,你能拥有什么?

1.更健康的血管

坚持锻炼能有效降低患心血管疾病的危险,降低高血压、中风和冠心病发生的几率,对高血压、高血糖等还可以起到康复作用。

2.更牢固的骨骼

人运动时,骨头会因为受力而微微的变形,这种变形会刺激分泌细胞因子,来调动骨质的重建单元,自然不容易骨质疏松。

经常进行如散步、慢跑、网球、跳舞等运动,骨头更健康。

3.更光滑的皮肤

经常参加运动的人,皮肤中的皮脂腺和汗腺分泌旺盛,有利于皮肤中的废弃物排出,使得皮肤变得光滑。特别是运动后大量的汗液,能起到清洁皮肤的作用。

4.更耐用的关节

健身跑步者的关节炎发生率为3.5%,而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。经常运动,关节滑液才能在关节内到处流动,起到润滑和提供营养的作用。

5.更年轻的大脑

锻炼还能防止认知功能衰退,这就意味着你记忆信息、保持注意力和处理信息的能力得到了增强。

6.更健壮、优美的身材

身边热爱运动的人,很多人身材都不会太差。弯腰驼背、大象腿、将军肚,这些都可以通过运动来改善。有氧运动有利于我们减脂,而力量训练能为我们增肌,都有助于改善身体形象。

7.更快乐的心情

运动能刺激令人愉悦的神经化学物质的释放,如内啡肽、血清素和多巴胺的生成,让你体验到快乐的感觉!

大脑成像研究表明,经常锻炼的人心理更健康。运动能刺激内啡肽的释放,这就有助于你清醒地思考问题,缓解疼痛,减轻压力。

8.更满足的睡眠

你一定有过这样的感觉,运动之后,睡的更香了,第二天状态也更好了。这是因为适量的体育运动能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳。尤其是睡前舒缓的运动,能够有利于放松肌肉,促进睡眠。