健康生活 ┃ 中年不敢病？吃好、动够、嗨起来！把好这三关，疾病不常来

Part.1

均衡营养、合理膳食是我们生命活动的基础，更是我们从事工作、生活的原动力。

不规律饮食的危害：很多中年人因工作忙，连口水也顾不上喝，不吃早餐更是常事，长期以往会导致水分及营养素缺乏，容易出现心脑血管损伤、尿路及胆道结石、胃溃疡、低血糖等疾病，严重危害身体健康。

应该这样做：定时定量进餐，使我们的身体各系统机能时刻处于一个良好状态，才能为日常工作生活提供必要的保障。

Part.2

控制热量，远离肥胖。随着年龄的增长，身体的基础代谢逐渐降低，加之在外就餐的机会明显增多，高脂、高热量膳食摄入的增加，无疑成为体重快速增长的“助推剂”。

总吃高脂、高热量食物的危害：众所周知，由肥胖带来的各种慢性病，严重影响着生活质量。

应该这样做：减少热量摄入，远离肥胖，对降低慢病发病率有着非比寻常的意义。

Part.3

蔬菜、水果、坚果是维生素及矿物质的主要来源，大量研究证明，维生素和矿物质在改善人体机能、提高免疫力、预防疾病等方面有着极其重要的作用。

西红柿、红萝卜、香瓜：可预防肿瘤、保护视力。

马铃薯、瓜子、香蕉：具有预防皮肤癌、膀胱癌、结石等功效。

花菜、青椒、橙子、葡萄：具有提高免疫力、预防恶性肿瘤及心脑血管疾病的作用。

蔬菜、瓜果：富含的膳食纤维，在增加饱腹感、减少热量摄入、预防肥胖的同时，还具有改善便秘、降低胃肠道肿瘤发病风险的功效。

Part.1

步入中年后，随着年龄的增长，肌肉组织逐渐被脂肪所代替，随之而来的机体运动机能的下降，各种慢性病的困扰，严重影响着我们的生活质量。

研究发现，运动可以明显改善以上状况的发生。

Part.2

既要做如快走、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动来提高提高心肺功能、减少脂肪堆积。

也要做如爬楼、仰卧起坐、俯卧撑，利用哑铃、水瓶、沙袋、弹力带或健身器材进行的抗阻运动来增加肌肉的质和量，预防或缓解增龄性肌肉衰减。

Part.3

建议有氧运动天天做，每周至少5天；抗阻运动建议每周活动2-3天，隔天进行，每天8-10个动作，每个动作做3组，每组重复8-15次。

运动时应该遵循因人而异、循序渐进、逐渐增量以及注意自我保护的原则。