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颈椎病本不应该伏天发病,但是夏季人们长期待在空调房间,又因空调温度过低而颈部缺少保护导致颈椎病复发,夏季怎样预防颈椎病复发呢?首先是颈部保暖,其次是缓解肌肉僵硬,接下来为大家介绍一个简单的缓解颈部肌肉僵硬的方法----耸肩。
耸肩有什么作用?其实耸肩锻炼对一个人有很多的好处,这个估计很多人都不知道,下面我们就来看看耸肩的锻炼以及好处吧。
多做耸肩运动,能够改善脑供血,对颈肩关节的保护也非常有好处,经常耸耸肩能够放松颈部肌肉,不要老是让颈椎处于弯曲状态。每天进行一些小动作锻炼,可以缓解颈肩部的不适,简单的耸肩的锻炼在于充分使肩部活动开,从而改善脑部供血。
因此,每天都应该抽空出来锻炼锻炼,或是在上班的时候,感觉累了也可以按照以上所说的来锻炼,这样不仅可以缓解疲劳,还能提神,从而提高你的工作效率。
1.两脚分开,与肩同宽,然后两肩尽可能向上提,达到极限时停留片刻,肩头突然下落,如此反复10次;
2.背后举臂运动,两臂交叉并伸直放在背后,然后用力举上,似用肩胛骨上推头的根部,保持姿势几秒,两臂猛地落下,如此反复5遍;
3.叉手前伸运动屈肘,十指交叉于胸前,两手迅猛前伸,迅速向前低头夹在伸直的两小臂之间,如此反复10次;
4.叉手转肩运动,十指交叉于胸前,掌心朝下,尽量左右转肩,头也要跟着向后转,转动幅度要等于或大于90度,左右交替各做5次;
5.前后转肩运动曲肘呈直角,旋转肩部,先由前向后,再从后向前,如此反复10次。
注意:以上动作因人而异,可以选择适合自己的一个或几个锻炼,有严重颈椎病的患者锻炼前请先咨询专业医生。
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