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骨质疏松是什么病？预防骨质疏松5步走

随着年龄的增长，骨质中的网状结构逐渐稀疏。骨骼就像一根被白蚁侵蚀的横梁，从外表看，依然是正常的木头，但里面早已被蛀空。稍不注意，脆弱的骨骼就会发生骨折，严重影响患者的生活质量。这就是骨质疏松症。世界卫生组织已将骨质疏松列为仅次于心血管疾病的第二大危害人类健康的疾病。因此合理补钙非常重要，需要根据个人情况选择饮食生活调整，或者服用好的补钙产品。

人为何会发生骨质疏松？

人体内的骨代谢好比一个天平，一侧是骨质吸收，另一侧是骨质流失。35岁以前，由于成骨细胞的作用，人体摄入的钙很快被吸收进入骨骼中沉淀，骨形成大于骨丢失，这时骨小梁最多、骨皮质最厚，骨头最强壮。

40岁以后，由于胃肠道功能逐渐减退，人体降钙素、雌激素、甲状旁腺素等激素水平下降，导致钙的吸收减少而流失增加，体内的钙呈负平衡。为了弥补血液当中钙质的不足，身体需要不断从骨骼中移出钙来补充，因此出现骨代谢的天平倾斜，导致骨内孔隙变大变多、骨小梁量变小、骨皮质变薄、骨密度变小的骨质疏松现象。

骨质疏松的4个主要原因

第一、性激素水平下降

随着年龄的增长，中老年人性激素分泌水平下降，它们对抗甲状旁腺激素的作用减弱，而甲状旁腺激素具有使骨骼脱钙的作用，于是，骨骼很容易因脱钙而疏松。

第二、营养因素缺乏

消化功能随年龄的增长而降低，引起营养缺乏，致使蛋白质、钙、磷、维生素及微量元素摄入不足。长期蛋白质营养缺乏，就会造成血浆蛋白降低，骨基质蛋白合成不足，加上缺钙，骨质疏松就会加快出现；维生素C是骨基质羟脯氨酸合成不可缺少的重要元素，如缺乏则可使骨基质合成减少，同样会导致骨质疏松。

第三、运动量减少

运动量减少也是中老年人易患骨质疏松症的重要原因。现在的人们，出门以车代步;工作时，长时间时间坐在电脑前；到了休息日，只想赖在床上或窝在沙发里以弥补平时的睡眠不足，很少出去运动，引起骨量不足。

第四、不健康的生活习惯

现今，越来越多的二三十岁年轻人提前出现骨质疏松。他们有个共同点：不爱运动，嗜喝可乐、咖啡等刺激性饮料。酗酒、嗜烟、过多咖啡和咖啡因摄入均是诱发骨质疏松症的危险因素。研究显示，喜欢喝汽水类饮料的人群，骨折的几率是普通人的3倍；爱喝可乐的人群，骨折的几率是普通人的5倍。

骨质疏松是一种悄然无息的“水土流失”病，应以预防为主。骨骼就像一间钙质银行，存款越早，以后就能取越多钱。对大多数人来说，骨质疏松症是可以预防的。

预防骨质疏松症5步走：

（1）每天摄入推荐量的钙和维生素D。

（2）有规律地进行负重锻炼。

（3）戒烟、戒酒。

（4）与医生共同讨论骨骼健康问题，如晒太阳、保持正常体重等。

（5）适时进行骨密度检测和服药。需要注意的是，任何单独的一步并不足以预防骨质疏松，只有遵照所有的步骤才可预防骨质疏松症的发生。

在食物的选择上，牛奶、乳酪等乳类产品，是钙的最好来源。另外，蔬菜水果也具有预防骨质流失功效。研究显示，偏好蔬果的女性，即饮食中富含钾、镁、纤维和维生素C的人，有较高的骨密度。

最后，千万别小看运动的作用。经常运动的人，骨皮质在松质骨内的延伸部分——骨小梁结构排列得比较合理，此外，运动时会不停地刺激骨组织，钙质丢失慢，“骨松”也就不容易发生。