夏日天气炎热
大家最喜欢的运动非游泳莫属。
然而，
你在游泳的时候遇到过抽筋的情况吗？
特别是腿脚抽筋。
那么，游泳抽筋是怎么回事？
游泳抽筋时该怎么办？
抽筋
其实是肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发作时疼痛难忍，多在游泳、睡觉或剧烈运动时出现。对待抽筋正确的处理方法就是将收缩错位的肌肉拉伸回去，使血液保持畅通，稍缓一会儿就好了。
游泳时为何容易抽筋?
01
游泳前的准备活动不足
没有做足够的热身运动就突然跳到水里，过冷的水温就会刺激并使皮肤、肌肉的血管大量收缩，血流因而减少减慢，不能满足肌肉活动的需要。
02
受冷水刺激导致抽筋
如果泳池里水温太低，身体没有适应水的温度，突然下水后肌肉突然收到刺激也容易发生抽筋现象，特别是身体比较弱的人。
03
游泳过久 身体疲劳
体内能量的不断消耗，令乳酸在肌肉内大量累积起来，导致肌肉疲劳，也能引起抽筋。
04
饥饿时、饱食后游泳
处在饥饿状态时下水游泳，容易出现低血糖现象，而饱食后再游泳，会出现胃痉挛，引发抽筋。
游泳时抽筋咋办?
首先要保持冷静，此时千万不能慌乱，要迅速判明自己所处位置。发生抽筋时，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可缓解。
如果是在深水区，办法是先吸一口气，然后潜在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把脚掌向上翘，以牵引抽筋的肌肉，坚持一会儿，使收缩的肌肉获得松弛，然后再上岸。也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱。
该怎样预防游泳时抽筋?
入水前做好充分的热身运动，手脚、肩颈都要活动开。
入水前，在池边或岸边先用凉水把四肢及胸腹背部擦湿，让身体先感受一下泳池里的水温，入水后能比较容易适应。
不要饭后马上游泳，饭后一小时游泳比较好，也不要在饥饿时游泳。
生活饮食需要补充钙质，坚持肌肉锻炼，都可以有效的预防抽筋。
当然，还有最最重要的是不要去没有救生员的地方游泳，不要单独去深水区。
来源：山东卫生计生
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